Дневник Зожника

Дневник питания за 25.03.2021

Первый сбалансированный рацион. ) учусь. )))
Есть конечно над чем работать, но уже лучше.

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
113 г · б 14.4 · ж 13 · у 0.8
177.4
ккал
Сало свиное с живота сырое
2.5 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Каша гречневая Сквирянка
100 г · б 3.8 · ж 6.4 · у 20.7
155.5
ккал
Малина красная, замороженная
50 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 4.1
28
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50 г · б 7.3 · ж 2.3 · у 19.5
144
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Паста здоровья
15 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 8.1
52.4
ккал
Итого 642 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 59

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5
116
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 166 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 33

Обед

Морская капуста (ламинария)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп гороховый
200 г · б 4.8 · ж 3.4 · у 9
85.2
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Итого 409 ккал · Б 10 · Ж 34 · У 13

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
300 г · б 66 · ж 1.8 · у 9.9
330
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Итого 524 ккал · Б 72 · Ж 6 · У 40
Итого за день 1742 ккал · Б 118 · Ж 71 · У 146
Макронутриенты
Калории
1742.8
min 2050 2105
82.8%
Белки
118
126
93.7%
Жиры
71.8
92
78%
Углеводы
146
192
76%
Вода
3536
3943
89.7%
Клетчатка
23.6
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
233%
b-car
97.8%
В1
67%
B2
124%
Холин
110%
B5
100%
B6
86.5%
B9
76.5%
B12
203%
C
113%
D
227%
E
67.7%
H
122%
вит.К
373%
PP
144%
Калий
132%
Ca
138%
Si
263%
Mg
119%
Na
112%
P
208%
Cl
93%
Fe
188%
I
391%
Co
617%
Mn
138%
Cu
364%
Mo
255%
Se
218%
F
87.5%
Cr
107%
Zn
69.5%
Энергетический баланс
Приход
1743 ккал
Приход: 1743 ккал
Расход
2664 ккал
Норма энергозатрат: 2664 ккал
Итого
-921 ккал
Итого: -921.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 6
Vladymyr
25.03.2021 10:38
ГалинаЯ, спасибо. Я пока хочу посмотреть на этом рационе и колораже «жор» и минус по весу. А потом буду корректировать. Спасибо Вам. Я в топе только благодаря Вам. Тем более что за основу брал Ваш рацион. Как Вы можете видеть и кофе с молоком начал пить. ))) зато кофе с молоком без сахара можно нормально пить. СПАСИБО 🙏
 3 
Ответить
Vladymyr
25.03.2021 11:13
ГалинаЯ, спасибо
 1 
Ответить
Vladymyr
25.03.2021 11:15
ГалинаЯ, о большом дефиците я знаю. Сейчас у меня подвижность меньше стала. )
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок