Дневник питания за 25.03.2021

Первый сбалансированный рацион. ) учусь. )))
Есть конечно над чем работать, но уже лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	113	177.4	14.4	13	0.8
Сало свиное с живота сырое	2.5	21.4	0	2.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Каша гречневая Сквирянка	100	155.5	3.8	6.4	20.7
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	19.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Паста здоровья	15	52.4	0.8	1.9	8.1
Итого	950	642	30	28	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	656	166	4	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Суп гороховый	200	85.2	4.8	3.4	9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	1270	409	10	34	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	1045	524	72	6	40
Итого за день	3921	1742	118	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Galina 25.03.2021 09:57

Ого, как славно всё сложил.
Завтрак вкусный, яйко на сале. К слову, третье яйцо входило в рацион и в дефицит шикарно. Можно б было съесть.

Galina 25.03.2021 09:59

Потрудился, в топ попал. Поздравляю!

Vladymyr 25.03.2021 10:38

ГалинаЯ, спасибо. Я пока хочу посмотреть на этом рационе и колораже «жор» и минус по весу. А потом буду корректировать. Спасибо Вам. Я в топе только благодаря Вам. Тем более что за основу брал Ваш рацион. Как Вы можете видеть и кофе с молоком начал пить. ))) зато кофе с молоком без сахара можно нормально пить. СПАСИБО 🙏

Galina 25.03.2021 10:50

Vladymyr, была рада помочь. Не уходите в глубокий дефицит. Топлёное молоко ещё больше "сладит" напитки.
Рацион, как одежда, мерить можно, подбирать надо под себя.
Но вы подходите осознанно, потому справитесь однозначно.

Vladymyr 25.03.2021 11:13

ГалинаЯ, спасибо

Vladymyr 25.03.2021 11:15

ГалинаЯ, о большом дефиците я знаю. Сейчас у меня подвижность меньше стала. )