Vladymyr
25.03.2021 08:12

Дневник питания за 25.03.2021

Первый сбалансированный рацион. ) учусь. )))
Есть конечно над чем работать, но уже лучше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное
113
177.4 14.4 13 0.8
Сало свиное с живота сырое
2.5
21.4 0 2.4 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Каша гречневая Сквирянка
100
155.5 3.8 6.4 20.7
Малина красная, замороженная
50
28 0.6 0.4 4.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7.3 2.3 19.5
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Паста здоровья
15
52.4 0.8 1.9 8.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Суп гороховый
200
85.2 4.8 3.4 9
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
300
330 66 1.8 9.9
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Galina 25.03.2021 09:57
Ого, как славно всё сложил.
Завтрак вкусный, яйко на сале. К слову, третье яйцо входило в рацион и в дефицит шикарно. Можно б было съесть.
Galina 25.03.2021 09:59
Потрудился, в топ попал. Поздравляю!
Vladymyr 25.03.2021 10:38
ГалинаЯ, спасибо. Я пока хочу посмотреть на этом рационе и колораже «жор» и минус по весу. А потом буду корректировать. Спасибо Вам. Я в топе только благодаря Вам. Тем более что за основу брал Ваш рацион. Как Вы можете видеть и кофе с молоком начал пить. ))) зато кофе с молоком без сахара можно нормально пить. СПАСИБО 🙏
Galina 25.03.2021 10:50
Vladymyr, была рада помочь. Не уходите в глубокий дефицит. Топлёное молоко ещё больше "сладит" напитки.
Рацион, как одежда, мерить можно, подбирать надо под себя.
Но вы подходите осознанно, потому справитесь однозначно.
Vladymyr 25.03.2021 11:13
ГалинаЯ, спасибо
Vladymyr 25.03.2021 11:15
ГалинаЯ, о большом дефиците я знаю. Сейчас у меня подвижность меньше стала. )
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги