Vladymyr

Блог Кулинарная книга База продуктов

Vladymyr 25.03.2021 08:12

Дневник питания за 25.03.2021

Первый сбалансированный рацион. ) учусь. )))
Есть конечно над чем работать, но уже лучше.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

113 г · б 14.4 · ж 13 · у 0.8

177.4

ккал

Сало свиное с живота сырое

2.5 г · б 0 · ж 2.4 · у 0

21.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Каша гречневая Сквирянка

100 г · б 3.8 · ж 6.4 · у 20.7

155.5

ккал

Малина красная, замороженная

50 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 4.1

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

50 г · б 7.3 · ж 2.3 · у 19.5

144

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Паста здоровья

15 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 8.1

52.4

ккал

Итого 642 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 59

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 166 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 33

Обед

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп гороховый

200 г · б 4.8 · ж 3.4 · у 9

85.2

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Итого 409 ккал · Б 10 · Ж 34 · У 13

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

300 г · б 66 · ж 1.8 · у 9.9

330

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

ккал

Итого 524 ккал · Б 72 · Ж 6 · У 40

Итого за день 1742 ккал · Б 118 · Ж 71 · У 146

Макронутриенты

Калории
1742.8

min 2050 2105

82.8%

Белки
118

126

93.7%

Жиры
71.8

78%

Углеводы
146

192

76%

Вода
3536

3943

89.7%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

233%

b-car

97.8%

В1

67%

124%

Холин

110%

100%

86.5%

76.5%

B12

203%

113%

227%

67.7%

122%

вит.К

373%

144%

Калий

132%

138%

263%

119%

112%

208%

93%

188%

391%

617%

138%

364%

255%

218%

87.5%

107%

69.5%

Энергетический баланс

Приход

1743 ккал

Расход

2664 ккал

Итого

-921 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Vladymyr

25.03.2021 10:38

ГалинаЯ, спасибо. Я пока хочу посмотреть на этом рационе и колораже «жор» и минус по весу. А потом буду корректировать. Спасибо Вам. Я в топе только благодаря Вам. Тем более что за основу брал Ваш рацион. Как Вы можете видеть и кофе с молоком начал пить. ))) зато кофе с молоком без сахара можно нормально пить. СПАСИБО 🙏

Ответить

Vladymyr

25.03.2021 11:13

ГалинаЯ, спасибо

Ответить

Vladymyr

25.03.2021 11:15

ГалинаЯ, о большом дефиците я знаю. Сейчас у меня подвижность меньше стала. )

Ответить