Катерина
17.07.2024 19:18
Дневник питания и тренировок за 17.07.2024
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Snaqer орехи, изюм и карамель |
0.5
|
77.5 | 3.8 | 4.3 | 3 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Нут (турецкий горох), консервированный |
60
|
52.8 | 3 | 1.2 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
77
|
98.6 | 14.6 | 4.2 | 0.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1018 | 484 | 35 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Фарш для макарон |
100
|
89 | 9.2 | 4.8 | 2 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 1020 | 423 | 31 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann] |
50
|
40 | 5 | 0.8 | 3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 808 | 514 | 37 | 21 | 40 |
| Итого за день | 2846 | 1422 | 104 | 54 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала упражнения на мобильность тазобедренных суставов и
поперечную мышцу живота.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Как уже говорила, все выглядит очень аппетитно)