Планировала сходить в кафе на завтрак. У нас проходит фестиваль
завтраков и все ближайшие кафе стараются предложить что-то
оригинальное. Но у меня видимо уже деформация предпочтений
произошла. Соскучилась по вареным яйцам вкрутую! Сварила себе яйцо
дома. Остатки форели и песто доела. Довольна😊
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на
килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а
белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Форель слабосоленая
40 г · б 8.8 · ж 2.4 · у 0
56
ккал
Витамин Д3 + К2
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80 г · б 5.3 · ж 1 · у 31.7
158.4
ккал
Груша (Мытьё, нарезка)
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2
28.2
ккал
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
30 г · б 2.9 · ж 11.3 · у 2.5
125.4
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.8
17.1
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Вишня
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
26
ккал
Итого 506 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 49
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109 г · б 23.7 · ж 0.8 · у 0.4
104
ккал
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
140 г · б 9.9 · ж 3.9 · у 22.6
194.6
ккал
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
30 г · б 2.9 · ж 11.3 · у 2.5
125.4
ккал
Протеиновое печенье CRЕME DESSERT Смородина 50г
0.5 штука · б 5 · ж 3 · у 4
73.5
ккал
Салат (латук)
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.6
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
0
ккал
Итого 506 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 31
Ужин
Сыр легкий 30% Светаево
20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0
56
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6
174.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 27.7
138.6
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3
99
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
Бессчетная попытка взять и сделать хинчи с гирей 12кг. Обычно уже
второй подход делаю без веса, так как не выдерживаю технику.
Сегодня удалось сделать все три фазы с отягощением! Ну и ласточку
первый раз выполнила в динамике с 12 кг. Правда на этом и сдулась,
остальную тренировку уже без веса доделывала, но я все равно
молодец. Это уже выглядит как прогресс!
Поздравляю с прогрессом! 😊👍👍
«Правда на этом и сдулась» Когда жаловалась тренеру, что не могу
отработать все упражнения одинаково хорошо, он меня успокоил и
сказал, что это совершенно нормально)
Поэтому в начало тренировки он и ставит самые «важные», ключевые
упражнения. (Обычно на них выкладываюсь, а дальше уже просто
доползаю до финиша 😅)