Дневник питания и тренировок за 22.07.2024
Планировала сходить в кафе на завтрак. У нас проходит фестиваль
завтраков и все ближайшие кафе стараются предложить что-то
оригинальное. Но у меня видимо уже деформация предпочтений
произошла. Соскучилась по вареным яйцам вкрутую! Сварила себе яйцо
дома. Остатки форели и песто доела. Довольна😊
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.
Завтрак
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Форель слабосоленая
40 г
56 ккал, б 8.8 г, ж 2.4 г, у 0 г
Витамин Д3 + К2
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80 г
158.4 ккал, б 5.3 г, ж 1 г, у 31.7 г
Груша (Мытьё, нарезка)
60 г
28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
30 г
125.4 ккал, б 2.9 г, ж 11.3 г, у 2.5 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г
17.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 1.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Вишня
50 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Итого 506
ккал, Б
26
г, Ж
21
г, У
49
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109 г
104 ккал, б 23.7 г, ж 0.8 г, у 0.4 г
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
140 г
194.6 ккал, б 9.9 г, ж 3.9 г, у 22.6 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
30 г
125.4 ккал, б 2.9 г, ж 11.3 г, у 2.5 г
Протеиновое печенье CRЕME DESSERT Смородина 50г
0.5 штука
73.5 ккал, б 5 г, ж 3 г, у 4 г
Салат (латук)
10 г
1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г
Огурец парниковый
70 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 506
ккал, Б
42
г, Ж
19
г, У
31
г
Ужин
Сыр легкий 30% Светаево
20 г
56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г
174.3 ккал, б 6.1 г, ж 3.1 г, у 30.6 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70 г
138.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.8 г, у 27.7 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90 г
99 ккал, б 19.8 г, ж 0.5 г, у 3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 4.9 г, у 0 г
Кешью
4 г
24 ккал, б 0.7 г, ж 1.9 г, у 0.9 г
Малина
50 г
23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Вишня
50 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Итого 585
ккал, Б
38
г, Ж
15
г, У
71
г
Итого за день 1598
ккал, Б
107
г, Ж
56
г, У
152
г
Макронутриенты
Калории
1598.7
1598.7
min 1150
от 1499
до 1626
100%
Белки
107.1
107.1
104.2
103%
Жиры
56
56
52.1
108%
Углеводы
152.2
152.2
от 153
до 185
99.5%
Вода
2492
2492
2259
110%
Клетчатка
36.6
36.6
20
183%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
45.4%
b-car
28.1%
В1
54.9%
B2
77.4%
Холин
73.7%
B5
103%
B6
82.1%
B9
48.9%
B12
68.1%
C
48.9%
D
5214%
E
65.1%
H
70.1%
вит.К
138%
PP
115%
Калий
92.8%
Ca
91.8%
Si
469%
Mg
104%
Na
138%
P
178%
Cl
88.8%
Fe
89.7%
I
25.8%
Co
323%
Mn
289%
Cu
157%
Mo
90.6%
Se
170%
F
44.1%
Cr
84.2%
Zn
69.8%
Энергетический баланс
Приход
1599 ккал
Расход
1673 ккал
Итого
-74.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1 неделя понедельник
c 07:00 по 07:40
Хинч в три фазы с гантелей
36
ккал
1
12 кг
x
24
12 кг
x
24
2
12 кг
x
24
12 кг
x
24
3
12 кг
x
24
12 кг
x
24
4
12 кг
x
24
12 кг
x
24
=
Итого
1152 кг
96
1152 кг
96
Вытяжка-ласточка на одной ноге
15
ккал
1
-
x
12
-
x
12
2
12 кг
x
12
12 кг
x
12
3
-
x
12
-
x
12
4
12 кг
x
12
12 кг
x
12
=
Итого
288 кг
48
288 кг
48
Разворот бедра в ласточке
12
ккал
12, 12, 12, 12 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Повторения: 192 раз
Тоннаж: 1440 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Полина
22.07.2024 10:36
3
Ответить
