Дневник Зожника

Дневник питания за 03.08.2024

Добавила третью порцию овощей и надо признаться, что это очень сытно! Даже ужинать не хотелось, но белок сам себя не наест. Половину вечернего белка добила казеином. Куплен мужу, но тот забывает пить.
А вы делаете попытки сбалансировать рацион своему мужчине? Получается?

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
145 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5
20.3
ккал
Базилик, свежий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
36 г · б 2.7 · ж 3.7 · у 2.6
54
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
156 г · б 4.3 · ж 1.5 · у 37.4
191.9
ккал
Орехи
15 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 1.8
95.3
ккал
Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Грейпфрут
175 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 11.4
61.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
145 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8
16
ккал
Груша
75 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7
35.3
ккал
Итого 573 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 72

Обед

Пельмени отварные, по 2-170
140 г · б 13.9 · ж 19.5 · у 18.9
306.6
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Фасоль стручковая
60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8
13.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булочка калорийная
65 г · б 4.9 · ж 6.5 · у 35
219.1
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3
28.5
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Руккола
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6
7.5
ккал
Итого 607 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 66

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Ряженка 4,0% жирности
55 г · б 1.5 · ж 2.2 · у 2.3
36.9
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Казеиновый протеин со вкусом шоколада
38 г · б 30.2 · ж 0.8 · у 2.2
136.4
ккал
Груша (Мытьё, нарезка)
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2
28.2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.1
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9
57
ккал
Петрушка свежая
30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3
14.7
ккал
Сельдерей
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Итого 422 ккал · Б 60 · Ж 5 · У 29
Итого за день 1603 ккал · Б 105 · Ж 53 · У 169
Макронутриенты
Калории
1603.5
min 1150 от 1499 до 1626
100%
Белки
105.3
105.2
100%
Жиры
53.6
52.6
102%
Углеводы
169.4
от 151 до 183
100%
Вода
4793
2588
185%
Клетчатка
23.6
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
122%
b-car
109%
В1
84.5%
B2
93.1%
Холин
65.8%
B5
77.2%
B6
53.5%
B9
47.6%
B12
88.1%
C
291%
D
12.6%
E
51.7%
H
64.4%
вит.К
541%
PP
121%
Калий
154%
Ca
100%
Si
928%
Mg
94.2%
Na
107%
P
164%
Cl
33.6%
Fe
89.8%
I
35.5%
Co
516%
Mn
158%
Cu
138%
Mo
149%
Se
223%
F
57.4%
Cr
83.7%
Zn
49.6%
Энергетический баланс
Приход
1604 ккал
Приход: 1604 ккал
Расход
1917 ккал
Норма энергозатрат: 1610 ккал Энергозатраты тренировки: 307 ккал
Итого
-314 ккал
Итого: -313.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Полина
03.08.2024 21:40
Какая красота на фото!) Впрочем, как всегда)
"А вы делаете попытки сбалансировать рацион своему мужчине? Получается?"
С переменным успехом) С одной стороны, он - ответственный за готовку, так что особо не покомандуешь, но с другой, в магаз-то я обычно хожу)) Просто стараюсь теперь почаще покупать куриную грудку или какую-нибудь печень, ввела правило на рыбку раз в неделю... Ну и стараюсь подсовывать ему фрукты, потому что сам он их почти не ест.
А так... Мне б за своим рационом уследить) Два я не потяну)
 2 
Ответить
Катерина
04.08.2024 03:43
Ответственный за готовку, это прекрасно!
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок