Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 03.08.2024 18:21

Дневник питания за 03.08.2024

Добавила третью порцию овощей и надо признаться, что это очень сытно! Даже ужинать не хотелось, но белок сам себя не наест. Половину вечернего белка добила казеином. Куплен мужу, но тот забывает пить.
А вы делаете попытки сбалансировать рацион своему мужчине? Получается?

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

145 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.3

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

36 г · б 2.7 · ж 3.7 · у 2.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный

156 г · б 4.3 · ж 1.5 · у 37.4

191.9

ккал

Орехи

15 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 1.8

95.3

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Грейпфрут

175 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 11.4

61.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

145 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

ккал

Груша

75 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7

35.3

ккал

Итого 573 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 72

Обед

Пельмени отварные, по 2-170

140 г · б 13.9 · ж 19.5 · у 18.9

306.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булочка калорийная

65 г · б 4.9 · ж 6.5 · у 35

219.1

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3

28.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Итого 607 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 66

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Ряженка 4,0% жирности

55 г · б 1.5 · ж 2.2 · у 2.3

36.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Казеиновый протеин со вкусом шоколада

38 г · б 30.2 · ж 0.8 · у 2.2

136.4

ккал

Груша (Мытьё, нарезка)

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2

28.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9

ккал

Петрушка свежая

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

14.7

ккал

Сельдерей

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Итого 422 ккал · Б 60 · Ж 5 · У 29

Итого за день 1603 ккал · Б 105 · Ж 53 · У 169

Макронутриенты

Калории
1603.5

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
105.3

105.2

100%

Жиры
53.6

52.6

102%

Углеводы
169.4

от 151 до 183

100%

Вода
4793

2588

185%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

109%

В1

84.5%

93.1%

Холин

65.8%

77.2%

53.5%

47.6%

B12

88.1%

291%

12.6%

51.7%

64.4%

вит.К

541%

121%

Калий

154%

100%

928%

94.2%

107%

164%

33.6%

89.8%

35.5%

516%

158%

138%

149%

223%

57.4%

83.7%

49.6%

Энергетический баланс

Приход

1604 ккал

Расход

1917 ккал

Итого

-314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

03.08.2024 21:40

Какая красота на фото!) Впрочем, как всегда)
"А вы делаете попытки сбалансировать рацион своему мужчине? Получается?"
С переменным успехом) С одной стороны, он - ответственный за готовку, так что особо не покомандуешь, но с другой, в магаз-то я обычно хожу)) Просто стараюсь теперь почаще покупать куриную грудку или какую-нибудь печень, ввела правило на рыбку раз в неделю... Ну и стараюсь подсовывать ему фрукты, потому что сам он их почти не ест.
А так... Мне б за своим рационом уследить) Два я не потяну)

Ответить

Катерина

04.08.2024 03:43

Ответственный за готовку, это прекрасно!

Ответить