Катерина
05.08.2024 05:49
Дневник питания и тренировок за 05.08.2024
На понедельник планировалось семейное застолье с вином, пиццей и
всяким таким. Я особенно никак не готовилась, завтрак и обед не
урезала.
Занесла на глаз плюс 25%. 
Занесла на глаз плюс 25%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1875 | 318 | 16 | 7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
90
|
115.3 | 17.1 | 4.9 | 0.7 |
| Итого | 1013 | 301 | 25 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вино, столовое, красное |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Солянка |
200
|
69.8 | 4 | 0.8 | 12.4 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
100
|
193 | 16.7 | 11.3 | 5.9 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Пицца Четыре сыра |
60
|
188.5 | 8.4 | 8.6 | 19.4 |
| Итого | 764 | 1014 | 37 | 43 | 68 |
| Итого за день | 3653 | 1634 | 79 | 58 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на мобильность плечевого пояса и стабилизацию лопатки.
Закрепляю свои веса, удается сделать на пару повторений больше в
некоторых упражнениях. Все еще тяжело, но уже не так раздражаюсь на
эти волны и выходы.
3 неделя среда 07:00 08:00
Динамическая планка
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Время |
Жим из русалки
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
4.536 |
4.536 |
145 |
Жим из z седа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
28 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
112 |
Волна во фронтальной плоскости (из русалки)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
4.536 |
4.536 |
108 |
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 366.016 кг
Малина
05.08.2024 11:34
Жим русалки это из пауэрлифтинга?)
Это как обычный жим на плечи, но из положения стоя на одном колене.
Чтобы мышцы кора еще дополнительно проработать и стабильность
плеча. Прикрепила картинки, представим, что в левой руке у девушки
вес и она его выжимает вверх, а потом наклоняется вправо и за счет
пресса поднимает себя в исходное положение.
А что такое желтенькое на первом фото на тарелке слева? 🧐