Утром сделала коррекционную тренировку для мобильности
позвоночника. Есть вообще не хотелось. В результате недобор по
белку и жирам, но не стала себя заставлять. Так бывает если сначала
съесть, а потом занести в счетчик. Если захочу, завтра побольше
съем.
Завтрак
Базилик, свежий
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5
23.8
ккал
Фасоль стручковая
80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4
18.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
2 Штука · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Грейпфрут
87 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.7
30.5
ккал
Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 415 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 48
Обед
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
58 г · б 12.6 · ж 0.5 · у 0.2
55.3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
10 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.6
5.7
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
37 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.8
101.8
ккал
Форель слабосоленая
37 г · б 8.1 · ж 2.2 · у 0
51.8
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
140 г · б 4.3 · ж 0.2 · у 3.3
39.2
ккал
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
Шагов побольше чем вчера находила. Люблю активность именно шагами
набирать, когда гуляю, вспоминаю свои поездки, где ходила по 25+
тысяч в день и даже не замечала, потому что было интересно город
посмотреть.
Спасибо! Для моей активности хотелось бы до 2г поднять белок. А 92
это чуть пониже. Конечно не дефицит, но все равно хочется мышцы
сохранить, для этого белок.
Когда есть возможность - гуляю по городу пешком.