Катерина

Катерина 07.08.2024 04:09

Дневник питания и тренировок за 06.08.2024

Утром сделала коррекционную тренировку для мобильности позвоночника. Есть вообще не хотелось. В результате недобор по белку и жирам, но не стала себя заставлять. Так бывает если сначала съесть, а потом занести в счетчик. Если захочу, завтра побольше съем.

Завтрак

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5

23.8

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 Штука · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Грейпфрут

87 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.7

30.5

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 415 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 48

Обед

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

58 г · б 12.6 · ж 0.5 · у 0.2

55.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

10 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.6

5.7

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

37 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.8

101.8

ккал

Форель слабосоленая

37 г · б 8.1 · ж 2.2 · у 0

51.8

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

140 г · б 4.3 · ж 0.2 · у 3.3

39.2

ккал

Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке

75 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 17.5

84.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 502 ккал · Б 38 · Ж 6 · У 70

Ужин

Голубика

75 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5

29.3

ккал

Пиво, обычное, все виды

300 г · б 1.4 · ж 0 · у 10.6

129

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Уксус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Творог 2% жирности

120 г · б 24 · ж 2.4 · у 3.6

136.8

ккал

Ряженка 4,0% жирности

80 г · б 2.2 · ж 3.2 · у 3.4

53.6

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Мята перечная, свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.1

ккал

Итого 426 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 30

Итого за день 1343 ккал · Б 92 · Ж 30 · У 149

Макронутриенты

Калории
1343.7

min 1150 от 1490 до 1616

90.2%

Белки
92.8

104.8

88.5%

Жиры
30.7

52.4

58.6%

Углеводы
149.3

от 150 до 181

99.5%

Вода
2222

2705

82.1%

Клетчатка
29.3

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

67%

b-car

45.4%

В1

73.1%

117%

Холин

94.7%

123%

91%

55.2%

B12

82.8%

197%

22.8%

41.6%

71.1%

вит.К

166%

131%

Калий

127%

64.2%

875%

120%

44.5%

166%

26.9%

97.1%

32.7%

346%

161%

146%

113%

171%

29.1%

72.5%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1344 ккал

Расход

2010 ккал

Итого

-666 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагов побольше чем вчера находила. Люблю активность именно шагами набирать, когда гуляю, вспоминаю свои поездки, где ходила по 25+ тысяч в день и даже не замечала, потому что было интересно город посмотреть.

Шаги 410 ккал

19800

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Количество шагов: 19800 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

07.08.2024 10:20

Мне кажется, 92г. белка - это нормально)
Ух, сколько шагов! Гуляли?)
Ну а тарелочки прекрасны, как всегда 😊

Ответить

Катерина

07.08.2024 12:20

Спасибо! Для моей активности хотелось бы до 2г поднять белок. А 92 это чуть пониже. Конечно не дефицит, но все равно хочется мышцы сохранить, для этого белок.
Когда есть возможность - гуляю по городу пешком.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы