Катерина
10.09.2024 04:32
Дневник питания за 09.09.2024
Забываю постить, а ведь рацион неплохой выходит. 
Витамин Е только просел. Надо возвращать листовую зелень. Раньше я хранила мытую в контейнере. Если специально не планирую, то лень ее доставать, мыть и складывать в тарелку.
А как у вас с зеленью?
Мой фаворит мелкий шпинат (но дорогой, зараза!) и петрушка. А к салату-латуку я долго привыкала, иногда такой горький попадается. 
Витамин Е только просел. Надо возвращать листовую зелень. Раньше я хранила мытую в контейнере. Если специально не планирую, то лень ее доставать, мыть и складывать в тарелку.
А как у вас с зеленью?
Мой фаворит мелкий шпинат (но дорогой, зараза!) и петрушка. А к салату-латуку я долго привыкала, иногда такой горький попадается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи |
10
|
63.5 | 1.7 | 5.8 | 1.2 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Протеин сывороточный карамель |
1
|
59.9 | 11.5 | 1.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
85
|
139.4 | 7.5 | 2.2 | 16.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1086 | 664 | 47 | 26 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
170
|
178.8 | 37.3 | 3 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 365 | 45 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Крыжовник |
40
|
18 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
10
|
47 | 1 | 2 | 6 |
| Итого | 835 | 531 | 29 | 19 | 57 |
| Итого за день | 2961 | 1561 | 122 | 50 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я обычно покупаю салат айсберг, он дольше всего хранится. Шпинат
покупаю под определенные блюда, потом доедаю, у нас раньше
продавали на развес, а сейчас только пакетированный, а мне столько
не надо...петрушка, базилик и зелёный лук у меня растут дома, тоже
частенько добавляю в еду, но их много не надо 😁
На ужин сливочное масло и мед это фиаско...
У меня плохо) Если покупаю, то обычно простой листовой салат в горшочке. Живет немытый в холодильнике. Да и перед подачей я его не всегда мою 😅. Он потом бесформенный и квелый(
Иногда покупаю укроп или петрушку или перья лука. Обычно под суп, но необязательно.
А вообще спасибо за напоминание, надо бы для разнообразия другую зеленушку тоже попробовать.