Дневник Зожника

Дневник питания за 10.10.2024

Жиров недоела, зато в калорийность почти уложилась.

Завтрак

Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Орехи
15 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 1.8
95.3
ккал
Грейпфрут
75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9
26.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Икра Минтая Pate [Санта Бремор]
25 г · б 3 · ж 2.7 · у 0.6
38
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8
164
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.9
69.3
ккал
Итого 571 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 44

Обед

Фисташковый мусс [kultlab protein pie]
0.5 штука · б 7.1 · ж 2.6 · у 6.9
88
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156 г · б 33.9 · ж 1.2 · у 0.6
148.8
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3
298
ккал
Фасоль стручковая
70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1
16.1
ккал
Итого 550 ккал · Б 54 · Ж 7 · У 61

Ужин

Мюсли Vitalis шоколадные
25 г · б 2.5 · ж 3.3 · у 15.5
100
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3
143
ккал
Смородина черная
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Джем абрикосовый без сахара
30 г · б 0 · ж 0 · у 13.5
54
ккал
Кефир 2,5% жирности
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6
79.5
ккал
Итого 398 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 42
Итого за день 1521 ккал · Б 120 · Ж 42 · У 148
Макронутриенты
Калории
1521
min 1150 1500
101%
Белки
120.7
120
101%
Жиры
42.7
60
71.2%
Углеводы
148.8
120
124%
Вода
723
2492
29%
Клетчатка
30.3
20
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
38.2%
b-car
8.7%
В1
61.9%
B2
90.1%
Холин
97.7%
B5
114%
B6
98.2%
B9
83.8%
B12
105%
C
168%
D
21.4%
E
32.1%
H
80.6%
вит.К
14.5%
PP
148%
Калий
81.6%
Ca
59.6%
Si
230%
Mg
106%
Na
58.4%
P
173%
Cl
38.6%
Fe
84.3%
I
33%
Co
306%
Mn
239%
Cu
148%
Mo
79.8%
Se
427%
F
8.4%
Cr
92.6%
Zn
78.7%
Энергетический баланс
Приход
1521 ккал
Приход: 1521 ккал
Расход
1846 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал Энергозатраты тренировки: 246 ккал
Итого
-325 ккал
Итого: -325 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Малина
10.10.2024 22:31
Как красиво и аппетитно 😍👍
 2 
Ответить
жареная курица с макаронами, жареные яйца, шоколадки, углеводные ужины...У вас действительно получается худеть таким способом?))
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок