Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 10.10.2024 18:32

Дневник питания за 10.10.2024

Жиров недоела, зато в калорийность почти уложилась.

Завтрак

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Орехи

15 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 1.8

95.3

ккал

Грейпфрут

75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Икра Минтая Pate [Санта Бремор]

25 г · б 3 · ж 2.7 · у 0.6

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8

164

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.9

69.3

ккал

Итого 571 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 44

Обед

Фисташковый мусс [kultlab protein pie]

0.5 штука · б 7.1 · ж 2.6 · у 6.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

156 г · б 33.9 · ж 1.2 · у 0.6

148.8

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Итого 550 ккал · Б 54 · Ж 7 · У 61

Ужин

Мюсли Vitalis шоколадные

25 г · б 2.5 · ж 3.3 · у 15.5

100

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3

143

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Джем абрикосовый без сахара

30 г · б 0 · ж 0 · у 13.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Итого 398 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 42

Итого за день 1521 ккал · Б 120 · Ж 42 · У 148

Макронутриенты

Калории
1521

min 1150 1500

101%

Белки
120.7

120

101%

Жиры
42.7

71.2%

Углеводы
148.8

120

124%

Вода
723

2492

29%

Клетчатка
30.3

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.2%

b-car

8.7%

В1

61.9%

90.1%

Холин

97.7%

114%

98.2%

83.8%

B12

105%

168%

21.4%

32.1%

80.6%

вит.К

14.5%

148%

Калий

81.6%

59.6%

230%

106%

58.4%

173%

38.6%

84.3%

33%

306%

239%

148%

79.8%

427%

8.4%

92.6%

78.7%

Энергетический баланс

Приход

1521 ккал

Расход

1846 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

10.10.2024 22:31

Как красиво и аппетитно 😍👍

Ответить

Стройная красавица

11.10.2024 20:50

жареная курица с макаронами, жареные яйца, шоколадки, углеводные ужины...У вас действительно получается худеть таким способом?))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты