Катерина
04.03.2025 09:34
Дневник питания и тренировок за 04.03.2025
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая ачма |
1
|
365.5 | 30.4 | 16.1 | 24.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Горошек зеленый свежий |
75
|
41.3 | 3.8 | 0.2 | 6.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Орехи |
15
|
95.3 | 2.5 | 8.7 | 1.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1074 | 736 | 45 | 35 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пармезан |
25
|
80 | 7.2 | 5.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 458 | 46 | 9 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
237 | 8.5 | 4.2 | 41.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
10
|
47 | 1 | 2 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 504 | 34 | 8 | 67 |
| Итого за день | 3669 | 1699 | 126 | 54 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала тяжелую тернировку на низ.
Перед тренировкой не поела из-за того, что делала биоимпеданс утром. Пила воду с медом между подходами, сил поменьше было.
Перед тренировкой не поела из-за того, что делала биоимпеданс утром. Пила воду с медом между подходами, сил поменьше было.
Зашагивания на куб одной ногой держась за опору
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
31 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
930 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
350 |
Гиперэкстензия обратная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Повторения: 170 раз
Тоннаж: 2120 кг
Количество шагов: 12000
Тренероваться голодной прям тяжко 🥵