Дневник Зожника

Дневник питания за 03.05.2025

Немного перебрала по жирам, но не страшно, потому что несколько дней раньше их недобирала.

После сна

Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Choco Pie Апельсин
1 штука · б 1.4 · ж 5.4 · у 18.3
127.2
ккал
Ленивая ачма
1 Порция · б 30.4 · ж 16.1 · у 24.2
365.5
ккал
Горошек зеленый свежий
70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8
38.5
ккал
Руккола
40 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8
10
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 0
33.4
ккал
Сыр Стилтон Пиканте
15 г · б 3.3 · ж 5.7 · у 0.3
67.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 649 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 51

Обед

Чиабатта с Оливками
65 г · б 6.5 · ж 10.4 · у 22.8
207.4
ккал
Картофель (Запекание)
174 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 26.6
125.8
ккал
Медальоны Лососёвые
100 г · б 11.2 · ж 6.3 · у 3.5
116
ккал
Сыр легкий 30% Светаево
55 г · б 17.6 · ж 9.4 · у 0
154
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Ананас
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.4
10.4
ккал
Виноград
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1
14.4
ккал
Фасоль стручковая
70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1
16.1
ккал
Перец сладкий красный
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 680 ккал · Б 41 · Ж 28 · У 64

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Варенец 2,5% жирности
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.2
79.5
ккал
Вишня
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6
52
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Топпинг «манго-маракуйя»
40 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
12
ккал
Итого 308 ккал · Б 38 · Ж 4 · У 24
Итого за день 1638 ккал · Б 121 · Ж 64 · У 140
Макронутриенты
Калории
1638.2
min 1150 от 1500 до 1600
102%
Белки
121.8
120
102%
Жиры
64
от 50 до 60
107%
Углеводы
140.8
от 143 до 145
98.5%
Вода
2891.3
2668
108%
Клетчатка
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
98.6%
b-car
65.8%
В1
60.8%
B2
99%
Холин
84.3%
B5
76.2%
B6
90.4%
B9
52.7%
B12
136%
C
306%
D
21.7%
E
30.6%
H
75.6%
вит.К
74.3%
PP
117%
Калий
104%
Ca
156%
Si
588%
Mg
71.6%
Na
109%
P
190%
Cl
100%
Fe
46.4%
I
38.2%
Co
280%
Mn
90.1%
Cu
96.9%
Mo
143%
Se
163%
F
54.2%
Cr
91.4%
Zn
50.1%
Энергетический баланс
Приход
1638 ккал
Приход: 1638 ккал
Расход
1976 ккал
Норма энергозатрат: 1725 ккал Энергозатраты тренировки: 251 ккал
Итого
-338 ккал
Итого: -337.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Юна
03.05.2025 23:38
Тарелочки такие яркие, красота 😍
 1 
Ответить
Катерина
04.05.2025 07:02
Юна, спасибо 😍
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок