Елена П.
30.01.2021 13:01
Дневник питания за 30.01.2021
Дошла, наконец, очередь и до моего скучающего протеина, без него
белки не набирались, а я сегодня запланировала объемную силовую с
упором на низ.
Поскольку процесс похудения медленно, но верно идёт, то придётся теперь усердно попу качать. Это у меня самое слабое звено при похудении. Так что две силовые в неделю мне теперь обеспечены. И уход за кожей. И тела и лица. Так что марафоню вовсю
Поскольку процесс похудения медленно, но верно идёт, то придётся теперь усердно попу качать. Это у меня самое слабое звено при похудении. Так что две силовые в неделю мне теперь обеспечены. И уход за кожей. И тела и лица. Так что марафоню вовсю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Черносмородиновый джем |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1290 | 466 | 41 | 14 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
72
|
91.4 | 13.6 | 4.2 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 759 | 410 | 28 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Plombir whey protein shake |
34
|
137.6 | 24.1 | 2.6 | 4.5 |
| Итого | 649 | 279 | 27 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
120
|
190.8 | 30.2 | 7.5 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 758 | 356 | 33 | 14 | 21 |
| Итого за день | 3456 | 1512 | 130 | 58 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена П.
30.01.2021 16:27
1
Людмила
Ставецкая, спасибо!!! А мне очень приятно читать такие
комментарии:)
Елена П.
30.01.2021 16:53
Людмила
Ставецкая,:)
Как делаются эти смайлики? Я даже нагуглить не шмогла.
Как делаются эти смайлики? Я даже нагуглить не шмогла.
Елена П.
30.01.2021 19:02
Людмила
Ставецкая, с телефона. Вот у меня двоеточие и скобка само собой
однажды получилось:)
Сейчас попробуем
:-) ;-)
;-))
Сейчас попробуем
:-) ;-)
;-))
Людмила
Ставецкая, ага, входит и замечательно выходит (с)))
Елена
Протасенко, еще 8 и ) = 8)