Дневник Зожника

Дневник питания за 26.03.2021

Сегодня никакой физической активности нет, день лентяя) И маникюра))

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
187 г · б 34.8 · ж 6.7 · у 34
342.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 372 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 36

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5
110.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Свекла
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
21
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Конопляное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 337 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 37

Дневной перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Matrix protein sheake
30 г · б 15.9 · ж 2.3 · у 4.2
98.7
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
13.4
ккал
Миндальное молоко
50 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.2
11
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 13.8
96.9
ккал
Сыр Творожный Violette [Карат]
20 г · б 1.8 · ж 5.5 · у 0.7
59
ккал
Итого 369 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 32

Ужин

Нерка (Запекание)
130 г · б 24.3 · ж 9.7 · у 0
184.9
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
70 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.3
11.9
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
100 г · б 2.3 · ж 8.6 · у 18.6
161
ккал
Итого 405 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 26
Итого за день 1483 ккал · Б 125 · Ж 46 · У 132
Макронутриенты
Калории
1483.8
min 1282 от 1346 до 1546
100%
Белки
125.7
от 101 до 155
100%
Жиры
46
от 34 до 60
100%
Углеводы
132.9
от 101 до 155
100%
Вода
2693
2762
97.5%
Клетчатка
20.7
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
198%
b-car
202%
В1
65.7%
B2
100%
Холин
56.3%
B5
93.5%
B6
66.1%
B9
29.3%
B12
361%
C
214%
D
132%
E
77.6%
H
20.9%
вит.К
374%
PP
160%
Калий
135%
Ca
95.5%
Si
492%
Mg
106%
Na
169%
P
175%
Cl
67.8%
Fe
60%
I
47.1%
Co
430%
Mn
71.5%
Cu
79.2%
Mo
133%
Se
106%
F
62.6%
Cr
200%
Zn
44.4%
Энергетический баланс
Приход
1484 ккал
Приход: 1484 ккал
Расход
2046 ккал
Норма энергозатрат: 2046 ккал
Итого
-562 ккал
Итого: -562.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
Anna
27.03.2021 09:29
Вот такое меню мне тоже близко (у Галины ещё очень нравится). Такое я бы съела с удовольствием))
 1 
Ответить
Елена П.
27.03.2021 09:43
Anna, спасибо😊
Ну вот ничего же сложного нет))
 1 
Ответить
Anna
27.03.2021 21:39
Да) буду пытаться повторять за вами))
Так что не пропускайте публикование дневников)) на вас с Галиной равняется!
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок