Дневник Зожника
Елена П.
11.10.2021 17:38

Дневник питания и тренировок за 11.10.2021

Откуда взять белков. И при этом даже не дойти до предела углеводов. Два банана в день тренировки введены насильственным образом, чтобы уж совсем по углям не падать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Творог 5% жирности
130
 188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Бразильский орех
7
 46.1 1 4.7 0.3
Псиллиум
10
 4.2 0.1 0 0.7
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1650 549 37 24 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
130
 141.7 3.6 4.4 21.8
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое
50
 91.5 12 4.8 0.2
Горбуша (Запекание)
95
 120.7 17.9 5.5 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Вода
300
 0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
 26.8 0 3 0
Итого 713 464 35 22 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Plombir whey protein shake
34
 137.6 24.1 2.6 4.5
Миндальное молоко
300
 66 1.2 3.3 7.2
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Вода
500
 0 0 0 0
Коллаген
6
 20.4 5.1 0 0
Итого 930 310 31 6 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум
10
 4.2 0.1 0 0.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 310 4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
 26.8 0 3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
 227 19 16.3 1
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Морская капуста (ламинария) свежая
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Итого 253 347 20 19 20
Итого за день 3856 1675 125 73 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сиди - не сиди, а начинать надо..
Из домашних тренировок я выросла, пришлось в зал переехать. С едой теперь обратный отсчет пошел - чтобы в дефицит не упасть ни дай бог🙃
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
85
100
100
100
7700
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
55
70
70
70
5300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
20
20
20
1500
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 14900 кг
Время: 70 мин
Елена RS 14.10.2021 13:01
 2 
С белками всегда  сытно  :хорошо:

Елена П. 14.10.2021 15:46
 1 

Олли Те 14.10.2021 19:45
 2 
Ох, как много белков! Это Вы молодец. Я тоже люблю, однако перебираю с жирами. Понятно, что знаю, как сделать, чтоб так не было, но пока не особо контролирую бжу.

Елена П. 14.10.2021 21:47
 3 
Олли Те, как правильно заметила Елена, с белками гораздо легче держать дефицит. Ну и похудение красивее выглядит. А уж силовые без белка - вообще все на ветер😂

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок