Дневник Зожника

Дневник питания за 01.03.2023

Сегодня отрывалась по орешкам и сухофруктам. Из сладостей был батончик протеиновый. Мучного не было и это радует. Обед плох колбасой, но не успела приготовить мясо 🥩. На 3% вышла за рамки калорий. Да и вообще, по ощущениям, ела весь день. Пмс дело такое 😝.

Завтрак

Хлопья Овсяные Геркулес [Царь]
50 г · б 6 · ж 3 · у 31
175
ккал
Молоко 2% [Восток Молоко]
200 г · б 6 · ж 4 · у 9.4
98
ккал
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
75
ккал
Pistachio And Caramel [Snaq Fabriq]
1 порция · б 9 · ж 17 · у 4
225
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 576 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 44

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Хлебцы Сырный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
20 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]
30 г · б 1.8 · ж 6 · у 0.9
64.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
1 С0 · б 7.5 · ж 6.4 · у 0.7
93
ккал
Итого 218 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 13

Обед

Макароны отварные с жиром, по 1-304
150 г · б 5.1 · ж 7.5 · у 28.5
202.5
ккал
Кетчуп
1 tbsp · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Колбаса вареная, докторская
50 г · б 6.4 · ж 11.1 · у 0.8
128.5
ккал
Итого 346 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 33

Ужин

Овсяная крупа
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 29.8
171
ккал
Филе курицы с йогуртом
130 г · б 21.1 · ж 3.3 · у 3.4
126.9
ккал
Итого 297 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 33

Вечерний перекус

Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Свекла
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8
42
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 172 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 16

Вечерний перекус 2

Кимчи [Табрис]
50 г · б 0.6 · ж 2.8 · у 4.2
30.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3
76.8
ккал
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
30 г · б 5.9 · ж 16.1 · у 4.8
182.1
ккал
Итого 335 ккал · Б 8 · Ж 19 · У 36
Итого за день 1946 ккал · Б 90 · Ж 96 · У 176
Макронутриенты
Калории
1946.9
min 1541 1883
103%
Белки
90.6
113
80.2%
Жиры
96.3
83
116%
Углеводы
176.7
172
103%
Вода
1824
3344
54.5%
Клетчатка
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
325%
b-car
321%
В1
57.1%
B2
91.4%
Холин
100%
B5
109%
B6
74%
B9
27.9%
B12
44.7%
C
20.3%
D
26.5%
E
59.1%
H
47%
вит.К
31.6%
PP
98.6%
Калий
97.5%
Ca
35.4%
Si
455%
Mg
94.2%
Na
94%
P
126%
Cl
13.3%
Fe
66.4%
I
21.3%
Co
233%
Mn
226%
Cu
123%
Mo
112%
Se
139%
F
37.8%
Cr
120%
Zn
51.6%
Энергетический баланс
Приход
1947 ккал
Приход: 1947 ккал
Расход
2477 ккал
Норма энергозатрат: 2477 ккал
Итого
-530 ккал
Итого: -530.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Nina
02.03.2023 20:23
О, да. Уже свыклась с похожей ситуацией с пмс😁
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок