олененок бэмби

олененок бэмби 01.03.2023 14:38

Дневник питания за 01.03.2023

Сегодня отрывалась по орешкам и сухофруктам. Из сладостей был батончик протеиновый. Мучного не было и это радует. Обед плох колбасой, но не успела приготовить мясо 🥩. На 3% вышла за рамки калорий. Да и вообще, по ощущениям, ела весь день. Пмс дело такое 😝.

Завтрак

Хлопья Овсяные Геркулес [Царь]

50 г · б 6 · ж 3 · у 31

175

ккал

Молоко 2% [Восток Молоко]

200 г · б 6 · ж 4 · у 9.4

ккал

Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

ккал

Pistachio And Caramel [Snaq Fabriq]

1 порция · б 9 · ж 17 · у 4

225

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 576 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 44

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Хлебцы Сырный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]

20 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]

30 г · б 1.8 · ж 6 · у 0.9

64.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 С0 · б 7.5 · ж 6.4 · у 0.7

ккал

Итого 218 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 13

Обед

Макароны отварные с жиром, по 1-304

150 г · б 5.1 · ж 7.5 · у 28.5

202.5

ккал

Кетчуп

1 tbsp · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Колбаса вареная, докторская

50 г · б 6.4 · ж 11.1 · у 0.8

128.5

ккал

Итого 346 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 33

Ужин

Овсяная крупа

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 29.8

171

ккал

Филе курицы с йогуртом

130 г · б 21.1 · ж 3.3 · у 3.4

126.9

ккал

Итого 297 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 33

Вечерний перекус

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Свекла

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 172 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 16

Вечерний перекус 2

Кимчи [Табрис]

50 г · б 0.6 · ж 2.8 · у 4.2

30.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли

30 г · б 5.9 · ж 16.1 · у 4.8

182.1

ккал

Итого 335 ккал · Б 8 · Ж 19 · У 36

Итого за день 1946 ккал · Б 90 · Ж 96 · У 176

Макронутриенты

Калории
1946.9

min 1541 1883

103%

Белки
90.6

113

80.2%

Жиры
96.3

116%

Углеводы
176.7

172

103%

Вода
1824

3344

54.5%

Клетчатка
21.9

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

325%

b-car

321%

В1

57.1%

91.4%

Холин

100%

109%

74%

27.9%

B12

44.7%

20.3%

26.5%

59.1%

47%

вит.К

31.6%

98.6%

Калий

97.5%

35.4%

455%

94.2%

94%

126%

13.3%

66.4%

21.3%

233%

226%

123%

112%

139%

37.8%

120%

51.6%

Энергетический баланс

Приход

1947 ккал

Расход

2477 ккал

Итого

-530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nina

02.03.2023 20:23

О, да. Уже свыклась с похожей ситуацией с пмс😁

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги