Nina
26.09.2022 19:13
Сегодня на завтрак была моя любимая ленивая овсянка. Очень нравится этот рецепт потому, что с вечера сделала, а утром можно немного дольше поспать😂 Выручает.
По калориям чуть больше нормы. По белкам неожиданно хорошо. Зато поняла где скорректировать питание.
 2 
 3
Nina
26.09.2022 06:49
Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем 80 г
Банан 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 12 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Ленивая овсянка - здоровый завтрак быстрого приготовления, который понравится даже тем, кто обычную кашу терпеть не может.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Геркулес (у меня 15-и минутка) залейте йогуртом и добавьте банан нарезанный так как вам нравится. Если йогурт густой, то можно добавить молока.
Шаг 2.
Все смешайте и оставьте на ночь в холодильнике. А утром наслаждайтесь вкусной кашей. Можно погреть в микроволновке, если не хотите есть холодную.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 0 кКал 0%
Белки 0 г 0%
Жиры 0 г 0%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
 4
Nina
25.09.2022 19:54
Сегодня была первая тренировка.
Делала ее дома. На основе тех тренировок, что делала ранее под наблюдением тренера, но адаптировано под себя. Не занималась 2 недели.
Разминка на все группы - 15 минут.
Комплекс упражнений:
Приседания - 20,
Выпады - по 20 на каждую ногу,
Махи ногой в сторону - по 15 на каждую ногу,
Махи ногой назад - по 15 на каждую ногу,
Махи ногой вперед - по 15 на каждую ногу,
Супермен в статике - 1 минута,
Сгибание рук лежа на полу - 15,
Отжимания - 10.
Норму по калориям тоже выдержала.
 4 
Nina
25.09.2022 10:42
Вчера норму выдержала. Поняла, что читмилы не так уж и плохи, но не часто.
Сегодня по плану тренировка. Хочется добавить движения. Конечно, после выхода в офис с удаленки я двигаюсь на порядок больше. Даже никаких особо телодвижений не нужно совершать, чтобы 10000 шагов набегать. И так нахаживаю😂 Но хочу добавить тренировки. Мне не хватает подвижности.
 2 
Nina
24.09.2022 12:21
В норму вчера не уложилась. Слишком вкусное было темное пиво🙈 В целом, это было ожидаемо. Такой читмил вышел.
Сегодня продолжаю поддерживать дефицит. Разгуливаться не хочу.
 2 
Nina
23.09.2022 12:51
Сегодня вечером небольшой корпоратив. Понаблюдаю за пищевым поведением. Ограничение одно - уложиться в норму калорий.
 3 
 4
Nina
22.09.2022 20:26
Открытие 3. Я не заедаю стресс. Обычно на стресс я реагирую типично-ем выпечку. В больших количествах. Но сейчас, на удивление, я не хочу. Вообще не думаю о еде.
Норму выдерживаю. Сегодня в обед очень хотелось супа и я съела только суп. Не соблазнилась ни пирожком, ни хлебом, ни вторым, ни десертом.
 8 
 5
Nina
22.09.2022 08:33
Калорийность - 97.4 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Яблоко Голден 470 г
Яйцо куриное (Жарка) 2 С0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Легкие и быстрые в приготовлении супер яблочные оладьи
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яблоки натираем на терке. Добавляем яйца и муку. Если яблоки кислые, то можно добавить подсластитель по вкусу. Смешиваем все ингредиенты.
Шаг 2.
Ложкой выкладываем оладушки на раскаленную, смазанную маслом сковороду и жарим с двух сторон по несколько минут до готовности
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.4 кКал 5.78%
Белки 3.4 г 4.47%
Жиры 2.4 г 4.29%
Углеводы 13.8 г 6.3%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
5.7%
b-car
0.6%
В1
2.7%
B2
5.8%
Холин
11%
B5
6.4%
B6
3.9%
B9
0.9%
B12
3.2%
C
~
D
4.1%
E
2.4%
H
7.9%
вит.К
1.2%
PP
4.9%
Калий
4.4%
Ca
1.6%
Si
1%
Mg
1.8%
Na
2.1%
P
6.3%
Cl
1.3%
Fe
3.7%
I
2.6%
Co
20%
Mn
3.8%
Cu
4.5%
Mo
3%
Se
11.3%
F
0.3%
Cr
1.8%
Zn
2.4%
 3 
Nina
21.09.2022 19:12
Про замеры:
Изначальный вес был 92 кг.
Сегодня (спустя неделю) взвесилась и сейчас 88. 💪🏻
Замеры не делала т.к. решила, что контрольное взвешивание-фотографирование-снятие замеров буду делать раз в месяц. Раз в неделю только взвешивание, чтобы скорректировать норму калорий.

Про рацион:
Я давненько уже стараюсь питаться разнообразно и сбалансированно. Но раньше я очень сильно ограничивала себя по калориям и это неизменно заканчивалось срывом.
В этот раз я пошла другим путем.
Питаюсь я привычной едой, но с дефицитом калорий (1800). Плюсом к этому я стала кушать больше овощей и фруктов. Неожиданным открытием стало то, что я стала меньше есть мучного. Я очень люблю выпечку. Она присутствует в моем рационе, но в небольших количествах. И самое удивительное-я не хочу больше. Мне достаточно!
Теперь с учетом веса я пересчитала норму и до следующего взвешивания буду соблюдать норму в 1700.
 3 
 2
Nina
21.09.2022 08:39
Взвесилась. Весы показывают 88 кг. 😱
Не ожидала, что будет так. Думала, что 1-1,5 кг будет. Через неделю еще сделаю контрольное взвешивание.
Теперь цель - 14 дней соблюдать норму калорий (1700) и добавить легкие тренировки дома. Полностью выздоровела и чувствую, что мне по силам потренироваться.
 2 
 10
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги