Nina
16.03.2023 20:43
Честно говоря, сбилась со счета какой сегодня у меня день🤔
Сначала честно попыталась посчитать, а потом не стала заморачиваться.
Пока мой челлендж «Год на дефиците и тренировках по желанию» ставлю на паузу.
Стоит честно себе признаться - все это время я пыталась пластырем заклеить открытый перелом. Очевидно, что у меня есть нарушения пищевого поведения, но я неосознанно или осознанно не обращала на это внимание. Не получается проживать эмоции без еды. Пока не разберусь с нарушением смысла нет продолжать. Это будет гонка в никуда. Сброс веса-срыв-набор. Так что ухожу в 2-х месячную терапию. А там посмотрю.
Всем желаю удачи и достижения всех ваших целей.❤️
 8 
Nina
07.02.2023 20:16
Сегодня было взвешивание - -0,6 кг. Стабильный отвес радует! 🥳
Ещё радует, что:
1. Уже 2 недели делаю зарядку по утрам. Делаю перерыв только на выходные. Но там у меня активности много. С этой недели начала увеличивать подходы. Чувствую, что уже можно.
2. Стабильно в день нахаживаю 10000 шагов. Отличный бонус выхода в офис😂
Вижу, что визуально лицо становится тоньше. Одежда стала сидеть иначе.
До цели ещё далеко, но я уже чувствую небольшой результат. Горжусь собой💪🏻
 5 
 8
Nina
05.02.2023 17:27
Иногда бывают дни, когда очень хочется вкусного. Прям тянет кушать.
У меня это первый день цикла. В этот раз постаралась не ограничивать себя. В пределах разумного, конечно. Дефицит поддержать не получилось, но и не много наела. Прислушивалась к своим желаниям. Захотела шоколад-съела кусочек и отпустило. И так всего по чуть-чуть. И не тянет уже мести все подряд. А раньше ограничивала себя и по итогу получала срывы. У меня в последнее время откровение за откровением😌
 3 
 3
Nina
05.02.2023 17:20
Калорийность - 142.8 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 3 г; углеводы - 22.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Запекание) 215 г
Яйцо куриное (Запекание) 3 С0
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 245 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 381 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Мед пчелиный 25 г
Ванилин 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Моя семья не очень любит тыкву, но эти оладья уплетают с удовольствием
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать погружным блендером тыкву, яйца, молоко, подсластитель - у меня мед.
Шаг 2.
Отдельно смешать муку, разрыхлитель, соль. Я ещё добавляла щепотку ванилина.
Шаг 3.
Смешать обе смеси до однородности. Тесто по густоте будет напоминать тесто для блинчиков.
Шаг 4.
Выпекать оладьи с двух сторонник среднем огне по 1-2 минуты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.8 кКал 8.48%
Белки 6.3 г 8.29%
Жиры 3 г 5.36%
Углеводы 22.7 г 10.37%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 64.8 г 2.85%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.8%
b-car
5.7%
В1
5.2%
B2
8.8%
Холин
13.8%
B5
10.5%
B6
5.4%
B9
2.8%
B12
8.3%
C
1.4%
D
4.1%
E
3.7%
H
10.9%
вит.К
0.3%
PP
9.2%
Калий
8.1%
Ca
9%
Si
22.2%
Mg
3.7%
Na
18.5%
P
16.3%
Cl
16.5%
Fe
5.2%
I
5.1%
Co
27.8%
Mn
8%
Cu
8.2%
Mo
10.7%
Se
14.3%
F
1%
Cr
4.8%
Zn
4.9%
 5 
 2
Nina
31.01.2023 11:06
Сегодня было контрольное взвешивание - -1,4. Было 89,9. Спустя неделю - 88,5💪🏻
Дефицит выдерживала всю неделю, кроме пятницы - 2 бокала красного полусухого и запеченный в духовке камамбер сбили с пути😂
Ежеутренние тренировки продолжаю, дефицит выдерживаю. А ещё сейчас добираюсь на работу и с нее на общественном транспорте, так что ещё больше хожу.
 1 
Nina
26.01.2023 21:08
Сегодня утром погода решила, что нам мало льда. Полночи шел ледяной дождь и утром двор и прилегающие территории стали ровным катком.
От дома до офиса у меня была полноценная функциональная тренировка на низ. Тут тебе и выпады вперед-назад-влево-вправо, и приседания, и махи всевозможные. Радует, что не дошло до отжиманий. Учитывая обстановку ходила медленно, но и находила 15000 шагов, вместо обычных 10-11. Сплошная польза😀
Дефицит держу💪🏻
 3 
 3
Nina
25.01.2023 20:08
Продолжаю придерживаться режима: утром зарядка, в обед прогулка минимум полчаса, дефицит по питанию. 💃
 1 
Nina
24.01.2023 19:42
Зарядку сделала. Дефицит выдержала💪🏻
Обратила внимание, что как только продумываю план питания на день или несколько, то легче придерживаться нормы.
А пока праздники не грозят с застольями, то ещё проще будет😌
Для себя сделала вывод, что главное - войти в режим. А там уже сложно сбить с выбранного пути и легче идет сам процесс контроля.
 2 
Nina
23.01.2023 17:54
Сегодня очень горжусь собой!
И зарядку сделала утром, и дефицит выдержала!
Продолжаю в том же духе💪🏻
Непростой декабрь и часть января на восстановление после декабря ушло. 🤪
Сегодня решила, что все, баста.
 3 
 4
Nina
05.01.2023 17:54
Всех с наступившим🎄
Пусть все желания сбудутся, а праздничное настроение задержится на целый год! Пусть откроются новые, еще неизвестные горизонты в вашей жизни и произойдет множество удивительных и приятных сюрпризов! ❤️

Отдыхала от гаджетов.
Устроили себе и дни-тюлени с салатами и новогодними (и не очень) фильмам, и по гостям проехались😂
Сегодня возвращаюсь к режиму. С калориями не вышло, но зато была первая в этом году тренировка. 💪🏻В удовольствие занималась. Зарядилась силами и позитивными эмоциями
 6 
 4
Интересные блоги
Новые рецепты