Дневник Зожника

Дневник питания за 10.09.2023

Болела. Устала. Хотелось шоколадку, а не худеть. Погода была чудесная. Обидно в такую погоду болеть.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
177 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
88 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 4.1
54.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3
63.5
ккал
Вафли овсяноблин
1 Порция · б 9.3 · ж 7 · у 19.3
178
ккал
Голоден →
Итого 297 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 23

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Облепиха
23 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.3
18.9
ккал
Чай заваренный с лимоном
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4
84
ккал
Итого 121 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Арбуз
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5
16.2
ккал
Cыт →
Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 11

Обед

Огурец грунтовый
300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5
42
ккал
Помидор (томат), грунтовый
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Капуста белокочанная
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Перец сладкий зеленый
162 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.6
43.7
ккал
Лук репчатый
112 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.2
45.9
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 277 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 30

Дневной перекус

Картофель отварной по 1-206
124 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.6
93
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
75 г · б 12.8 · ж 6.4 · у 0
108.8
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Уксус яблочный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Шоколад молочный
16 г · б 1.6 · ж 5.6 · у 8.1
88.6
ккал
Итого 308 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 31

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
51 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31.6
ккал
Кешью
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.7
18
ккал
Фундук
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.5
ккал
Шоколад молочный
4 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2
22.2
ккал
Итого 92 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 5

Ужин

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Мидии
20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 0.7
15.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
60.3
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
50 г · б 3.6 · ж 11.5 · у 13.6
172.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Итого 368 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 35
Итого за день 1567 ккал · Б 62 · Ж 71 · У 164
Макронутриенты
Калории
1567
min 1281 1366
115%
Белки
62.6
82
76.3%
Жиры
71.7
60
120%
Углеводы
164.3
125
131%
Вода
2574
2981
86.3%
Клетчатка
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
129%
b-car
92.4%
В1
70.2%
B2
111%
Холин
89%
B5
122%
B6
105%
B9
52.3%
B12
292%
C
467%
D
245%
E
76.9%
H
78.8%
вит.К
82.9%
PP
103%
Калий
153%
Ca
113%
Si
709%
Mg
107%
Na
432%
P
184%
Cl
358%
Fe
107%
I
61.3%
Co
1776%
Mn
391%
Cu
228%
Mo
108%
Se
179%
F
94.8%
Cr
198%
Zn
80.3%
Энергетический баланс
Приход
1567 ккал
Приход: 1567 ккал
Расход
2215 ккал
Норма энергозатрат: 1798 ккал Энергозатраты тренировки: 417 ккал
Итого
-648 ккал
Итого: -648 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 1
Наталья
12.09.2023 10:27
Прочитала вчера ваш короткий пост, а вот сегодня проснулась простуженной и... захотелось шоколадку))) сейчас вот зашла в ленту и опять увидела ваше сообщение. Сижу и теперь хочу шоколадку с удвоенной силой)))) видимо заболевшему организму хочется себя баловать)
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок