Ольга Е.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Е. 11.09.2023 04:37

Дневник питания за 10.09.2023

Болела. Устала. Хотелось шоколадку, а не худеть. Погода была чудесная. Обидно в такую погоду болеть.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

177 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

88 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 4.1

54.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

63.5

ккал

Вафли овсяноблин

1 Порция · б 9.3 · ж 7 · у 19.3

178

ккал

Голоден →

Итого 297 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 23

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Облепиха

23 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.3

18.9

ккал

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4

ккал

Итого 121 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Шоколад молочный

15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6

83.1

ккал

Арбуз

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

16.2

ккал

Cыт →

Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 11

Обед

Огурец грунтовый

300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Капуста белокочанная

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Перец сладкий зеленый

162 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.6

43.7

ккал

Лук репчатый

112 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.2

45.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 277 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 30

Дневной перекус

Картофель отварной по 1-206

124 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.6

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

75 г · б 12.8 · ж 6.4 · у 0

108.8

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Уксус яблочный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Шоколад молочный

16 г · б 1.6 · ж 5.6 · у 8.1

88.6

ккал

Итого 308 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 31

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31.6

ккал

Кешью

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.7

ккал

Фундук

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.5

ккал

Шоколад молочный

4 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2

22.2

ккал

Итого 92 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 5

Ужин

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Мидии

20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 0.7

15.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности

50 г · б 3.6 · ж 11.5 · у 13.6

172.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 368 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 35

Итого за день 1567 ккал · Б 62 · Ж 71 · У 164

Макронутриенты

Калории
1567

min 1281 1366

115%

Белки
62.6

76.3%

Жиры
71.7

120%

Углеводы
164.3

125

131%

Вода
2574

2981

86.3%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

92.4%

В1

70.2%

111%

Холин

89%

122%

105%

52.3%

B12

292%

467%

245%

76.9%

78.8%

вит.К

82.9%

103%

Калий

153%

113%

709%

107%

432%

184%

358%

107%

61.3%

1776%

391%

228%

108%

179%

94.8%

198%

80.3%

Энергетический баланс

Приход

1567 ккал

Расход

2215 ккал

Итого

-648 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

12.09.2023 10:27

Прочитала вчера ваш короткий пост, а вот сегодня проснулась простуженной и... захотелось шоколадку))) сейчас вот зашла в ленту и опять увидела ваше сообщение. Сижу и теперь хочу шоколадку с удвоенной силой)))) видимо заболевшему организму хочется себя баловать)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты