Nataly Nikonova
30.10.2020 13:44
Дневник питания за 29.10.2020
Добрый день всем ))
Я начала вести дневник 5 дней назад. Несмотря на то, что я лишь фиксировала съеденное, это дисциплинировало, организм старался не уходить вразнос. Поэтому... та-дамммм! минус 1 кг воды
Я осознаю, что
это всего лишь вода и она может перетекать туда-сюда, но все равно
чертовски приятно.
Следующий шаг, видимо, проанализировать рацион и....? Готова ли я отказаться от вкусняшек? Как это сделать наиболее мягко?, потому что за все годы разных диет есть четкое понимание - я не готова на жесткие ограничения - для меня это стресс, который в итоге не приводит к желаемому результату. Буду думать. Читать Зожник и всякую другую информацию
Например, мне
тут попалась отсылка к книгам про митохондрии... Кто нить читал?
Годная тема для изучения?
Я начала вести дневник 5 дней назад. Несмотря на то, что я лишь фиксировала съеденное, это дисциплинировало, организм старался не уходить вразнос. Поэтому... та-дамммм! минус 1 кг воды
Я осознаю, что
это всего лишь вода и она может перетекать туда-сюда, но все равно
чертовски приятно.Следующий шаг, видимо, проанализировать рацион и....? Готова ли я отказаться от вкусняшек? Как это сделать наиболее мягко?, потому что за все годы разных диет есть четкое понимание - я не готова на жесткие ограничения - для меня это стресс, который в итоге не приводит к желаемому результату. Буду думать. Читать Зожник и всякую другую информацию
Например, мне
тут попалась отсылка к книгам про митохондрии... Кто нить читал?
Годная тема для изучения? Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Трубочки с Сыром [Окей] |
65
|
144.3 | 9 | 10.7 | 3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 490 | 462 | 29 | 33 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 200 | 75 | 2 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Столичный готовый [Салаты] |
150
|
325.5 | 11.4 | 28.2 | 9.6 |
| Голубцы Ленивые [SPAR] |
150
|
267 | 16.1 | 17.5 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
50
|
251 | 1.9 | 11.6 | 34.5 |
| Итого | 365 | 867 | 29 | 59 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
1
|
22 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
39.1 | 2.5 | 3.2 | 0.1 |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлопья [Nestle] |
40
|
158.4 | 2.8 | 1.7 | 32.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
140
|
86.8 | 4.1 | 4.9 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 569 | 42 | 23 | 43 |
| Итого за день | 1606 | 1974 | 104 | 117 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nataly Nikonova
30.10.2020 14:12
1
Людмила
Ставецкая, Спасибо ))
Зачем отказываться от вкусняшек? Просто уменьшить их количество.
Опять таки, вкусняшки понятие очень относительное! Я, например,
люблю жареные кабачки :))) Можно в один день сделать упор на
сладкое, вот прям наесться до отвала, зато потом пару дней
ограничиваться салатами и куриной грудкой, потом сделать плова, или
пирожков, или что вы там любите. Кому-то проще разнообразить
рацион, но есть по ложке всего, кому-то наоборот, как я выше
описала, послушайте свой организм и он вам обязательно подскажет!
Nataly Nikonova
31.10.2020 10:56
Ксения,
Обязательно почитаю про клетчатку, спасибо )) Немного смущает на их
сайте, что вот только их клетчатка самая-самая )) Но посмотрим