Дневник Зожника

Дневник питания за 17.11.2020

Спасибо всем огромное за поддержку )) Я даже составила наконец-то рацион на нужное количество калорий 😳 оказалось, что холодильник пуст и не  предполагал некоторых продуктов ))
.
Для настроения - стырено у дядюшки Котобуса:
"— Могу порекомендовать новейшую модель холодильника. Pohudilnik три тысячи!
Мальчик-консультант обворожительно улыбнулся и указал на здоровенный агрегат.
— Оснащён искусственным интеллектом, следит за сроками годности, рекомендует правильное питание и помогает вести здоровый образ жизни..."

.
Pohudilnik в каждый дом!

Завтрак

Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]
100 г · б 12 · ж 9 · у 22
220
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5
6.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сметана 20% жирности
50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7
103
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 371 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 34

Обед

Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Свекла, вареная
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8
44
ккал
Семга соленая
80 г · б 18 · ж 10 · у 0
161.6
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Бублики простые
50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.6
138
ккал
Итого 586 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 60

Дневной перекус

Яблоко Голден
150 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 16.8
85.5
ккал
Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]
20 г · б 7 · ж 0.6 · у 0.1
33.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Итого 127 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 19

Ужин

Картофель
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3
77
ккал
Оливковое масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]
20 г · б 7 · ж 0.6 · у 0.1
33.8
ккал
Семга соленая
80 г · б 18 · ж 10 · у 0
161.6
ккал
Сосиски, молочные
60 г · б 6.6 · ж 14.3 · у 0.2
156.6
ккал
Итого 608 ккал · Б 33 · Ж 45 · У 16

Вечерний перекус

Мороженое пломбир
60 г · б 2.2 · ж 9 · у 12.2
139.2
ккал
Морковь
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3
42
ккал
Итого 181 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 20
Итого за день 1874 ккал · Б 85 · Ж 100 · У 150
Макронутриенты
Калории
1874.7
min 1462 1502
125%
Белки
85.3
90
94.8%
Жиры
100.7
66
153%
Углеводы
150.8
137
110%
Вода
958
2566
37.3%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
295%
b-car
297%
В1
58.7%
B2
61.2%
Холин
17.4%
B5
97.1%
B6
112%
B9
40.1%
B12
176%
C
64.9%
D
164%
E
71.2%
H
8.9%
вит.К
41.8%
PP
136%
Калий
110%
Ca
33.8%
Si
279%
Mg
68.1%
Na
443%
P
113%
Cl
322%
Fe
58.6%
I
82.4%
Co
440%
Mn
57.6%
Cu
102%
Mo
71.1%
Se
110%
F
25.3%
Cr
212%
Zn
26.4%
Энергетический баланс
Приход
1875 ккал
Приход: 1875 ккал
Расход
1901 ккал
Норма энергозатрат: 1901 ккал
Итого
-26.3 ккал
Итого: -26.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Nataly Nikonova
18.11.2020 09:50
Людмила Ставецкая, да, душевный и позитивный автор)) хочу что-то у него глобальное, в смысле, большое произведение, прочитать))