Nataly Nikonova 20.03.2024 21:34

Дневник питания за 20.03.2024

На самом деле на весах уже 93.5. Это минус 1 кг от стартового. Но я тут столкнулась с большим хождением жидкости туда-сюда, чего раньше у меня не наблюдалось. Пару недель от старта (5 февр.) я снижала вес и вроде почти достигла 92, но слопала пиццу и за пару дней (!!!) вес прыгнул к 95 😢

То есть, плюс 3 кг из-за одной пиццы. Это явно какие-то отеки, которые затем я не могла согнать еще примерно 2 недели. Сейчас вроде вес опять пошел вниз.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г

171.5 ккал, б 7.1 г, ж 1.9 г, у 31.6 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

260 г

169 ккал, б 8.3 г, ж 9.4 г, у 12.5 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г

182 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Миндаль

6 г

36.5 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 0.8 г

Итого 591 ккал, Б 28 г, Ж 29 г, У 52 г

Утренний перекус

Ревит

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]

600 г

264 ккал, б 25.2 г, ж 10.2 г, у 18 г

Подсолнечник, семечки

15 г

90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

60 г

39 ккал, б 1.9 г, ж 2.2 г, у 2.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Минтай в Кляре [Реми]

120 г

285.6 ккал, б 15.8 г, ж 18.4 г, у 14.4 г

Итого 796 ккал, Б 48 г, Ж 39 г, У 62 г

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

200 г

150 ккал, б 4 г, ж 6.6 г, у 18.4 г

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

100 г

185 ккал, б 26.4 г, ж 7.9 г, у 0.1 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г

70.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 13 г

Яблоко

90 г

42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Итого 447 ккал, Б 33 г, Ж 15 г, У 40 г

Итого за день 1841 ккал, Б 110 г, Ж 84 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1841.3

min 1491 от 1786 до 1826

101%

Белки
110.1

от 107 до 110

100%

Жиры
84.2

от 78 до 80

105%

Углеводы
156.2

от 163 до 167

95.8%

Вода
1382.7

3016

45.8%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.9%

b-car

19.1%

В1

195%

218%

Холин

23.5%

105%

80.5%

50.6%

B12

311%

151%

6.4%

67%

42.1%

вит.К

3.3%

104%

Калий

106%

109%

548%

105%

102%

152%

46.7%

115%

23%

78.1%

142%

161%

83.4%

69.3%

36.6%

28.5%

111%

Энергетический баланс

Приход

1841 ккал

Расход

2234 ккал

Итого

-393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жужа

28.03.2024 13:42

Ох, понимаю как вас это расстроило. Меня тоже огорчают такие колебания веса, не переживайте - уйдет обязательно, просто подождите и увидете) Вес же всегда идет скачками - вчера 93.5 завтра 92, а через два дня 95 - но потом также бац! и 91. Следите за объемами, смотрите как вещи на вас сидят - уверяю станет получше)🌹

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок