Из достижений - с 25 декабря -1 кг))) -1 см с талии, -1 с живота и
почему-то аж -5 с бёдер.
Заметила, что кофе дневник прибавляет к выпитой воде и плюс
добавляет такое же количество к норме. То есть, чем больше я пью
кофе, тем больше должна выпить воды. Оно и понятно, кофе мочегонит.
Но отказаться от него, когда специально для меня куплена кофе
машина и напиток в ней получается божественно ароматным,я не в
силах.
Вчера снова были адские танцы, фаерная треня и растяжка. Осознала,
что после домашних силовых надо бы тоже растягиваться, потому что
на рястяжке заметен регресс из-за ноющих мышц.
В общем, приползаю я вся такая усталая, а там меня ждёт муж с
пивом и рыбкой. Но тем не менее сильно по калориям не
перебрала.
Завтрак
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150 г
129 ккал, б 27 г, ж 0.9 г, у 2.3 г
Мед пчелиный
20 г
65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 200
ккал, Б
27
г, Ж
1
г, У
19
г
Обед
Индейка, голень, только мясо, запечённая
65 г
112.5 ккал, б 18.6 г, ж 4.2 г, у 0 г
Хамса осенняя соленая
40 г
116.8 ккал, б 7 г, ж 9.9 г, у 0 г
Хлеб ржаной из обойной муки
45 г
78.3 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 15 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Капуста белокочанная
29 г
8.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Укроп
1 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Перец сладкий зеленый
29 г
7.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.5 г
Огурец парниковый
29 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Лук репчатый
29 г
11.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Кальций
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 342
ккал, Б
30
г, Ж
14
г, У
20
г
Дневной перекус
Whey
1 порция
135.2 ккал, б 27 г, ж 2.4 г, у 3 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 138
ккал, Б
27
г, Ж
2
г, У
3
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Пшеничные отруби
40 г
66 ккал, б 6.4 г, ж 1.5 г, у 6.6 г
Итого 70
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
7
г
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
70 г
125.3 ккал, б 17.3 г, ж 5.7 г, у 0 г
Огурцы маринованные с укропом
100 г
12 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Картофельное пюре
200 г
142.2 ккал, б 3 г, ж 4.2 г, у 22.8 г
Итого 279
ккал, Б
20
г, Ж
10
г, У
24
г
Вечерний перекус
Пиво, светлое
1000 г
290 ккал, б 2.4 г, ж 0 г, у 16.4 г
Килька каспийская
100 г
192 ккал, б 18.5 г, ж 13.1 г, у 0 г
Итого 482
ккал, Б
20
г, Ж
13
г, У
16
г
Итого за день 1512
ккал, Б
133
г, Ж
43
г, У
91
г