Юлишна

Юлишна 14.01.2021 09:38

Дневник питания за 13.01.2021

Из достижений - с 25 декабря -1 кг))) -1 см с талии, -1 с живота и почему-то аж -5 с бёдер.
Заметила, что кофе дневник прибавляет к выпитой воде и плюс добавляет такое же количество к норме. То есть, чем больше я пью кофе, тем больше должна выпить воды. Оно и понятно, кофе мочегонит. Но отказаться от него, когда специально для меня куплена кофе машина и напиток в ней получается божественно ароматным,я не в силах.
Вчера снова были адские танцы, фаерная треня и растяжка. Осознала, что после домашних силовых надо бы тоже растягиваться, потому что на рястяжке заметен регресс из-за ноющих мышц.
В общем, приползаю я вся такая усталая, а там меня ждёт муж с пивом и рыбкой. Но тем не менее сильно по калориям не перебрала.

Завтрак

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

150 г

129 ккал, б 27 г, ж 0.9 г, у 2.3 г

Мед пчелиный

20 г

65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 200 ккал, Б 27 г, Ж 1 г, У 19 г

Обед

Индейка, голень, только мясо, запечённая

65 г

112.5 ккал, б 18.6 г, ж 4.2 г, у 0 г

Хамса осенняя соленая

40 г

116.8 ккал, б 7 г, ж 9.9 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обойной муки

45 г

78.3 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 15 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Капуста белокочанная

29 г

8.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Укроп

1 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Перец сладкий зеленый

29 г

7.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.5 г

Огурец парниковый

29 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Лук репчатый

29 г

11.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Кальций

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 342 ккал, Б 30 г, Ж 14 г, У 20 г

Дневной перекус

Whey

1 порция

135.2 ккал, б 27 г, ж 2.4 г, у 3 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 138 ккал, Б 27 г, Ж 2 г, У 3 г

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Пшеничные отруби

40 г

66 ккал, б 6.4 г, ж 1.5 г, у 6.6 г

Итого 70 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 7 г

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

70 г

125.3 ккал, б 17.3 г, ж 5.7 г, у 0 г

Огурцы маринованные с укропом

100 г

12 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Картофельное пюре

200 г

142.2 ккал, б 3 г, ж 4.2 г, у 22.8 г

Итого 279 ккал, Б 20 г, Ж 10 г, У 24 г

Вечерний перекус

Пиво, светлое

1000 г

290 ккал, б 2.4 г, ж 0 г, у 16.4 г

Килька каспийская

100 г

192 ккал, б 18.5 г, ж 13.1 г, у 0 г

Итого 482 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 16 г

Итого за день 1512 ккал, Б 133 г, Ж 43 г, У 91 г

Макронутриенты

Калории
1512.3

min 1359 1400

108%

Белки
133.5

128

104%

Жиры
43.2

от 39 до 70

100%

Углеводы
91.5

от 65 до 134

100%

Вода
3425

3298

104%

Клетчатка
27.2

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

31%

b-car

12.1%

В1

72.5%

125%

Холин

78.4%

231%

147%

93.4%

B12

238%

91.9%

54.1%

40.8%

126%

вит.К

146%

179%

Калий

155%

91.9%

267%

115%

267%

226%

164%

88.9%

49.8%

447%

385%

143%

48%

222%

118%

245%

93.8%

Энергетический баланс

Приход

1512 ккал

Расход

2567 ккал

Итого

-1055 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Юля М

14.01.2021 11:29

Отличные результаты! Особенно с учётом новогодних застолий😊 Поздравляю!

Ответить

Юлишна

14.01.2021 11:34

Юля М, благодарю

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из протеинового пудинга и хлебцев

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-08

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%