Юлишна
11.02.2021 11:10
Дневник питания и тренировок за 10.02.2021
Ничего не происходило, даже писать не о чем.
Поэтому опять выложу фотки, на этот раз из архива. 
Поэтому опять выложу фотки, на этот раз из архива.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Отруби |
17
|
27.2 | 2.6 | 0.8 | 2.6 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 37 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 550 | 179 | 6 | 3 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Булочки сдобные |
70
|
237.3 | 5.5 | 6.6 | 38.9 |
| Итого | 275 | 239 | 5 | 6 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
279
|
133.9 | 31 | 0.5 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Халва без добавок |
63
|
295.5 | 7.9 | 13.6 | 35.3 |
| Итого | 742 | 433 | 38 | 14 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey |
1
|
135.2 | 27 | 2.4 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 135 | 27 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Франция |
250
|
336 | 36.8 | 12.3 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 750 | 363 | 38 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 304 | 13 | 0 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3498 | 1401 | 119 | 41 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из достижений: 2 недели обратных подтягиваний и других тренировок и
я уже могу подтянуться 2 разв за подход. Мало, конечно, но я вообще
никогда раньше не подтягивалась.
А ещё надеюсь к лету растянуться до шпагатов.
А ещё надеюсь к лету растянуться до шпагатов.
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
2 |
6 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
281 |
281 |
Результаты за день
Энергозатраты: 793 ккал
Повторения: 96 раз
Тоннаж: 900 кг
Время: 103 мин
Ольга
11.02.2021 17:25
1
Хрустальность :)
Юлишна
11.02.2021 18:37
Людмила
Ставецкая, благодарю. Всё интуитивно и, на мой взгляд,
однообразно. Мои макро обычно похожи друг на друга