Дневник Зожника
Юлишна
12.02.2021 10:30

Дневник питания и тренировок за 11.02.2021

Люблю фотографировать мох. Он похож на альпийские луга))
Вес бродит туда-сюда, но внешне изменения заметны. Стала более рельефной, не бесят мягкие плечи, стали видны ключицы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
D
1
 0 0 0 0
Кальций
1
 0 0 0 0
Калий
2
 0 0 0 0
Омега
1
 10 0.2 1 0.1
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150
 129 27 0.9 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
 0.3 0 0 0
Вода
270
 0 0 0 0
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 475 204 27 1 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
 0.3 0 0 0
Вода
270
 0 0 0 0
Халва без добавок
68
 318.9 8.5 14.6 38.1
Итого 368 319 8 14 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Е
1
 0 0 0 0
Магний
1
 0 0 0 0
Калий
2
 0 0 0 0
Биотин
1
 0.1 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
 181.1 7.4 1.9 33.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 515 251 11 4 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Франция
242
 325.2 35.6 11.9 16.7
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Хлеб белый
60
 159.6 5.3 2 28
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 802 530 44 14 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо
1
 0 0 0 0
Калий
2
 0 0 0 0
Омега
1
 10 0.2 1 0.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 304 10 0 1 0
Итого за день 3264 1413 93 36 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После кардио было немного силовых упражнений и растяжка. Конечно, я знала, что важна правильная одежда для занятий, но кружевные стринги, казалось, не представляли опасности. А мозоль после скручиваний на копчике, ставшая раной, намекнула, что нельзя быть такой беспечной))
Ходьба
1
Итог
Расход калорий
247
247
Моя тренировка
1
Итог
Расход калорий
221
221
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
15
20
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
2
2
2
2
2
10
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Повторения: 145 раз
Тоннаж: 810 кг
Lara 12.02.2021 10:59
 2 
Евгения, а я и на половину не могу, сантиметров 10 максимум :))) сегодня пошла, повисела, спина сказала спасибо :)))

Юлишна 12.02.2021 11:23
 1 
Евгения, я не могла, стала делать обратные подтягивания. Это повиснуть как будто уже подтянулась и медленно опускаться. Делала по 4-5 подходов по 4-6 раз. В какие-то дни просто проходя мимо по 4 раза негативных подтягиваний. А недели через 2 дай думаю, попробую хоть раз. Окащалось, могу уже 2 раза)

Lara 12.02.2021 16:43
 2 
Юлишна, ммм.... У меня вопрос - а как повиснуть, как будто уже потянулись? Или у вас стенка? А то я на турник запрыгнула и вишу колбасой :)

Юлишна 12.02.2021 16:59
 1 
Lara, у меня стенка) У нас бывают турники с лесенками рядом, тоже можно приспособиться. Можно брать с собой мужчину, чтобы приподнимал нв нужную высоту))
Ещё есть подтягивания в машине Смита, говорят, тоже хорошо развивает спину. Это звучит загадочно, а на самом деле просто низкая перекладина (у нас так в школе девочеюки подтягивались). Погуглите, может найдёте возможность. Говорят, что так же на столе подтягиваются, но мне было бы страшно, вдруг опрокинется.

Lara 12.02.2021 18:19
 1 
Мне в зал лень идти, нашла турнички на улице, но низких там нет:)))) значит буду дальше заниматься раз в неделю на шторах. На них кстати легче почему-то... наверно потому что с пола можно подпрыгнуть:))))

KIBERNETIKA 12.02.2021 18:59
Если бы продавался в Икее такой готовый большой постер я бы купила...:bravo:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок