Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

Из протеина сделала мороженое для разнообразия. Просто развела молоком и заморозила.

Завтрак

Протеиновое мороженое
200 г · б 28 · ж 4.6 · у 10.8
191.6
ккал
Фруктовый коктейль, консервированный в насыщенном сахарном сиропе, сухой продукт
250 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 42.8
175
ккал
D
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кальций
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Калий
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 376 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 53

Обед

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150 г · б 27 · ж 0.9 · у 2.3
129
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Е
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Калий
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 206 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 18

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Сдоба обыкновенная
100 г · б 8.1 · ж 5.3 · у 54.9
301
ккал
Итого 303 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 55

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
21 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.3
50
ккал
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
98 г · б 24.6 · ж 6.1 · у 0.5
155.8
ккал
Итого 208 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 11

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус

Железо
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Калий
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
136 г · б 33.7 · ж 11.1 · у 0
243.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 329 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 13

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1432 ккал · Б 129 · Ж 32 · У 155
Макронутриенты
Калории
1432
min 1349 1400
102%
Белки
129.8
от 94.9 до 139
100%
Жиры
32
от 8 до 67
100%
Углеводы
155.3
от 105 до 193
100%
Вода
3143
3085
102%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
133%
b-car
10.2%
В1
345%
B2
372%
Холин
70%
B5
393%
B6
394%
B9
181%
B12
262%
C
232%
D
556%
E
959%
H
427%
вит.К
260%
PP
395%
Калий
170%
Ca
85.9%
Si
718%
Mg
344%
Na
86.7%
P
161%
Cl
21.3%
Fe
139%
I
125%
Co
120%
Mn
297%
Cu
189%
Mo
137%
Se
341%
F
163%
Cr
138%
Zn
314%
Энергетический баланс
Приход
1432 ккал
Приход: 1432 ккал
Расход
2318 ккал
Норма энергозатрат: 1761 ккал Энергозатраты тренировки: 557 ккал
Итого
-886 ккал
Итого: -886 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Уже по 3 раза подтягиваюсь. Для меня это прогресс.
Ходила с коляской по гололёду и грязи, чувствовала себя лошадью.
Вечером тренировка была короче, чем обычно, но всё равно продуктивная.
Подтягивания широким хватом 9 ккал
3, 3, 3, 3, 3, 3
Ходьба 169 ккал
169
Суперсет 24 ккал
Скручивания лёжа на полу
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Гиперэкстензия на полу
20, 20, 20
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
20, 20, 20
быстрые танцы 174 ккал
30
аэробика легкая 181 ккал
35
Результаты за день
Энергозатраты: 557 ккал
Повторения: 183 раз
Тоннаж: 450 кг
Время: 65 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 6 
 1
Елена П.
16.02.2021 11:03
О! Мороженое из протеина - это Мысль😊
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок