Юлишна
16.02.2021 11:00

Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

Из протеина сделала мороженое для разнообразия. Просто развела молоком и заморозила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое мороженое
200
191.6 28 4.6 10.8
Фруктовый коктейль, консервированный в насыщенном сахарном сиропе, сухой продукт
250
175 1.2 0.3 42.8
D
1
0 0 0 0
Кальций
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150
129 27 0.9 2.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Е
1
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Биотин
1
0.1 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сдоба обыкновенная
100
301 8.1 5.3 54.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
21
50 1.7 0.2 10.3
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
98
155.8 24.6 6.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
136
243.4 33.7 11.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уже по 3 раза подтягиваюсь. Для меня это прогресс.
Ходила с коляской по гололёду и грязи, чувствовала себя лошадью.
Вечером тренировка была короче, чем обычно, но всё равно продуктивная.
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
3
3
3
3
3
3
18
Вес снаряда
Ходьба
1
Итог
Расход калорий
169
169
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
быстрые танцы
1
Итог
Время
30
30
аэробика легкая
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 557 ккал
Повторения: 183 раз
Тоннаж: 450 кг
Время: 65 мин
 6 
 1
О! Мороженое из протеина - это Мысль
Новые рецепты
Интересные блоги