Дневник питания за 14.01.2021

По сравнению с предыдущими двумя днями, когда я подключилась к зожнику и заполнила рацион, сегодняшний выглядит вполне себе (жалею только, что не смогла устоять перед шоколадкой). Теперь осталось снизить жиры до нормы и поднять белки. Планирую посидеть немного на молочке и яйцах, правда мужа, увы, только молочкой и яйцами не покормишь - он не сторонник ПП и его рацион должен компенсировать силовые нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	390.3	5.1	30.9	24.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Итого	567	415	5	32	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кокосовый на йогуртной закваске	250	112.5	0.5	0.3	25
Итого	250	112	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Куриное филе в сливках с перцем	1	203.7	19.9	11.1	6.2
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	70	110.6	3	3.8	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	572	446	24	25	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис с Васаби [Ашан]	10	22.5	1.6	3.1	3.9
Итого	10	22	1	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,7% [Коровка из Кореновки]	450	229.5	13.5	12.2	18
Закуска на хлеб	1	93.9	2.9	8.9	0.7
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]	47	87.9	2.5	0.4	18.7
Итого	527	411	18	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектар Морковь с Мякотью [Миша]	165	72.6	0	0	18.2
Нектар Морковь-Яблоко-Банан [Миша]	165	52.8	0	0	13.2
Итого	330	125	0	0	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Snickers с Лесным Орехом	40.5	207.4	3.1	11.5	22.7
Итого	40	207	3	11	22
Итого за день	2296	1741	54	94	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эйс О'Брендан 15.01.2021 13:19

Lis, неочевидный для мужа ПП - хорошая идея, спасибо) мясо едим без проблем, обычно курочку во всех видах обработки (кроме гриля и запекания), иногда разбавляю свининой. Уже давно хочу купить и приготовить рыбу, но никак не нахожу ту, которая подойдёт по цене-качество

Lara 15.01.2021 17:16

Lis, а мой вот упорно отказывается есть сметану, поэтому когда я потушила курицу в сметане, я ему об этом не сказала :)))) и ведь не понял же!

Елена П. 15.01.2021 18:11

Lara, хах, у меня мама, собираясь переезжать ко мне, кричала: я не буду есть твоё льняное масло, у меня с ним с детства несъедобные ассоциации". Ну, ок:) Года через три, при очередном подобном выступлении, я ей сказала, что она уже три года ест в салате это масло и не жужжит:)

Эйс О'Брендан 16.01.2021 00:52

Lara, мой любит мясо в сметане наравне с остальными, только в салаты отказывается (и чисто сметану, и сметану вперемешку с майонезом). Ещё строит диверсии в виде шоколадок, вокруг которых я хожу-хожу, а потом в какой-то момент всё равно съедаю. Хорошо хоть не со зла делает, а именно потому, что не сторонник ПП и привык есть всё, что душа попросит, без отказов.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок