Дневник Зожника
Эйс О'Брендан
14.01.2021 23:17

Дневник питания за 14.01.2021

По сравнению с предыдущими двумя днями, когда я подключилась к зожнику и заполнила рацион, сегодняшний выглядит вполне себе (жалею только, что не смогла устоять перед шоколадкой). Теперь осталось снизить жиры до нормы и поднять белки. Планирую посидеть немного на молочке и яйцах, правда мужа, увы, только молочкой и яйцами не покормишь - он не сторонник ПП и его рацион должен компенсировать силовые нагрузки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
300
390.3 5.1 30.9 24.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
17
20.2 0.5 1.7 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кокосовый на йогуртной закваске
250
112.5 0.5 0.3 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
130.1 1.7 10.3 8.2
Куриное филе в сливках с перцем
1
203.7 19.9 11.1 6.2
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]
70
110.6 3 3.8 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис с Васаби [Ашан]
10
22.5 1.6 3.1 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,7% [Коровка из Кореновки]
450
229.5 13.5 12.2 18
Закуска на хлеб
1
93.9 2.9 8.9 0.7
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]
47
87.9 2.5 0.4 18.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектар Морковь с Мякотью [Миша]
165
72.6 0 0 18.2
Нектар Морковь-Яблоко-Банан [Миша]
165
52.8 0 0 13.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Snickers с Лесным Орехом
40.5
207.4 3.1 11.5 22.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эйс О'Брендан 15.01.2021 13:19
 2 
Lis, неочевидный для мужа ПП - хорошая идея, спасибо) мясо едим без проблем, обычно курочку во всех видах обработки (кроме гриля и запекания), иногда разбавляю свининой. Уже давно хочу купить и приготовить рыбу, но никак не нахожу ту, которая подойдёт по цене-качество

Lara 15.01.2021 17:16
 3 
Lis, а мой вот упорно отказывается есть сметану, поэтому когда я потушила курицу в сметане, я ему об этом не сказала :)))) и ведь не понял же!

Елена П. 15.01.2021 18:11
 3 
Lara, хах, у меня мама, собираясь переезжать ко мне, кричала: я не буду есть твоё льняное масло, у меня с ним с детства несъедобные ассоциации". Ну, ок:) Года через три, при очередном подобном выступлении, я ей сказала, что она уже три года ест в салате это масло и не жужжит:)

Эйс О'Брендан 16.01.2021 00:52
 1 
Lara, мой любит мясо в сметане наравне с остальными, только в салаты отказывается (и чисто сметану, и сметану вперемешку с майонезом). Ещё строит диверсии в виде шоколадок, вокруг которых я хожу-хожу, а потом в какой-то момент всё равно съедаю. Хорошо хоть не со зла делает, а именно потому, что не сторонник ПП и привык есть всё, что душа попросит, без отказов.