Дневник Зожника
Оксана Диденко
18.01.2021 18:55
Дневник питания за 18.01.2021
Ничего сегодня не напишу, устала на работе. Плюс ещё готовлю обед на завтра из нута.
Завтрак
Мюсли с бананом и шоколадом
30 г
· б 2.1 · ж 3.9 · у 18.6
117
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
· б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Кешью
5 г
· б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Фундук
5 г
· б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Арахис
5 г
· б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5
27.6
ккал
Миндаль
5 г
· б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
317
ккал
· Б 12 · Ж 20 · У 21
Обед
Вода
400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина 1 кат. (Варка)
126 г
· б 21.1 · ж 15.1 · у 0
220
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
120 г
· б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
129 г
· б 1 · ж 0.1 · у 3.2
18.1
ккал
Бурый Рис [Агро-Альянс]
70 г
· б 5.3 · ж 1.4 · у 53.9
266
ккал
Итого
532
ккал
· Б 28 · Ж 16 · У 61
Ужин
Помидор (томат), парниковый
194 г
· б 1.2 · ж 0 · у 7.4
27.2
ккал
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
87 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 4.6
23.5
ккал
Индейка, жареная, по 2-16
84 г
· б 19.7 · ж 17.4 · у 0.1
235.2
ккал
Оливковое масло
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Хлебцы гречневые "Щедрые"
1 штука
· б 1.8 · ж 0.5 · у 9.1
47.8
ккал
Итого
351
ккал
· Б 23 · Ж 19 · У 21
Итого за день
1201
ккал
· Б 64 · Ж 57 · У 104
Макронутриенты
Калории
1201.6
min 1350
1437
83.6%
Белки
64.9
86
75.5%
Жиры
57
63
90.5%
Углеводы
104.6
131
79.8%
Вода
1213
2553
47.5%
Клетчатка
7.4
20
37%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
84%
b-car
75.6%
В1
33.7%
B2
43.6%
Холин
44.8%
B5
43.3%
B6
48%
B9
14.9%
B12
107%
C
298%
D
11.1%
E
44.7%
H
43.6%
вит.К
45.4%
PP
121%
Калий
70.5%
Ca
19.2%
Si
395%
Mg
38.4%
Na
83.2%
P
92.9%
Cl
15.4%
Fe
55.9%
I
18.9%
Co
367%
Mn
69.9%
Cu
103%
Mo
74.5%
Se
34.4%
F
19.2%
Cr
90.4%
Zn
50%
Энергетический баланс
Приход
1202 ккал
Приход: 1202 ккал
Расход
1891 ккал
Норма энергозатрат: 1891 ккал
Итого
-689 ккал
Итого: -689.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
2
Оксана Диденко
19.01.2021 07:53
Lis
, сегодня выложу вечером в дневнике.
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок