Оксана Диденко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Диденко 18.01.2021 18:55

Дневник питания за 18.01.2021

Ничего сегодня не напишу, устала на работе. Плюс ещё готовлю обед на завтра из нута.

Завтрак

Мюсли с бананом и шоколадом

30 г · б 2.1 · ж 3.9 · у 18.6

117

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Арахис

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5

27.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 317 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 21

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина 1 кат. (Варка)

126 г · б 21.1 · ж 15.1 · у 0

220

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

129 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2

18.1

ккал

Бурый Рис [Агро-Альянс]

70 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 53.9

266

ккал

Итого 532 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 61

Ужин

Помидор (томат), парниковый

194 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.4

27.2

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

87 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.6

23.5

ккал

Индейка, жареная, по 2-16

84 г · б 19.7 · ж 17.4 · у 0.1

235.2

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлебцы гречневые "Щедрые"

1 штука · б 1.8 · ж 0.5 · у 9.1

47.8

ккал

Итого 351 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 21

Итого за день 1201 ккал · Б 64 · Ж 57 · У 104

Макронутриенты

Калории
1201.6

min 1350 1437

83.6%

Белки
64.9

75.5%

Жиры
57

90.5%

Углеводы
104.6

131

79.8%

Вода
1213

2553

47.5%

Клетчатка
7.4

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

84%

b-car

75.6%

В1

33.7%

43.6%

Холин

44.8%

43.3%

48%

14.9%

B12

107%

298%

11.1%

44.7%

43.6%

вит.К

45.4%

121%

Калий

70.5%

19.2%

395%

38.4%

83.2%

92.9%

15.4%

55.9%

18.9%

367%

69.9%

103%

74.5%

34.4%

19.2%

90.4%

50%

Энергетический баланс

Приход

1202 ккал

Расход

1891 ккал

Итого

-689 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана Диденко

19.01.2021 07:53

Lis, сегодня выложу вечером в дневнике.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги