Дневник Зожника

Дневник питания за 23.12.2021

Как же много для баланса в голове значит спорт. Поэтому периодически захожу для обновками)

Завтрак

Хлопья Геркулес овсяные
48 г · б 6.2 · ж 3.4 · у 28.8
182.4
ккал
Хлопья 4 злака
18 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 11.7
64.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
68 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3
36.7
ккал
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
153 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.3
82.6
ккал
Финики
16 г · б 0.3 · ж 0 · у 12
44.3
ккал
Яблоко
116 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4
54.5
ккал
Итого 465 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 74

Ужин

Творог обезжиренный
358 г · б 64.4 · ж 6.4 · у 11.8
361.6
ккал
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
14 г · б 0 · ж 0 · у 10.8
42.1
ккал
Яблоко
105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3
49.3
ккал
Penne Rigate
86 г · б 12 · ж 1.7 · у 59.9
308.7
ккал
Джем десертный мандарин
17 г · б 0 · ж 0 · у 10.2
40.8
ккал
Поджарка из Говядины [ВкусВилл]
130 г · б 20.8 · ж 18.2 · у 0
247
ккал
Капуста квашенная
89 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 4.5
26.7
ккал
Укроп
25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
10
ккал
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1
6.8
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 1138 ккал · Б 100 · Ж 32 · У 110

Вечерний перекус

Вода
277 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
131 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.3
70.7
ккал
щедрые тонкие хлебцы бородинские
13 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 2.1
46.8
ккал
Арахисовая паста
14 г · б 3.5 · ж 6.3 · у 1.8
78.5
ккал
Вода
254 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
SIS GO ENERGY
13 г · б 0 · ж 0 · у 12.2
49
ккал
Итого 245 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 22
Итого за день 1848 ккал · Б 124 · Ж 52 · У 206
Макронутриенты
Калории
1848.5
min 1669 от 2555 до 2557
72.3%
Белки
124.8
от 171 до 207
73%
Жиры
52.6
114
46.1%
Углеводы
206.9
от 176 до 212
100%
Вода
1300
4029
32.3%
Клетчатка
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
31.5%
b-car
35.8%
В1
12.6%
B2
30.7%
Холин
13.5%
B5
19.1%
B6
16.3%
B9
7.3%
B12
23.5%
C
58.4%
D
1.1%
E
12.5%
H
24.1%
вит.К
52.8%
PP
22%
Калий
56.5%
Ca
56.7%
Si
16.1%
Mg
27.7%
Na
23.7%
P
50.6%
Cl
16.5%
Fe
67.8%
I
24.5%
Co
62.3%
Mn
24.4%
Cu
33.4%
Mo
61.9%
Se
7.1%
F
21.1%
Cr
41.9%
Zn
17.2%
Энергетический баланс
Приход
1849 ккал
Приход: 1849 ккал
Расход
3082 ккал
Норма энергозатрат: 1834 ккал Энергозатраты тренировки: 1248 ккал
Итого
-1234 ккал
Итого: -1233.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
С кроссовками еще нормально дела обстоят - выбор вроде есть (просто мне не надо), а с тренировочной экипировкой - швах какой-то. В пуме вообще голяк, в найке подобрал только пару лонгсливов (на этом размеры закончились - тупо третьего не был во всем ТЦ) и слава богу пару моделей треников. Завозов новых никто не ждет и когда будет не знают. В адидас даже не пошёл - месяц назад все что было, было для угробищных рэперов, а не для тренировок. Последнее время времена «бери что есть, а то и этого не будет».
 1 
Ответить
Счастливчик Джек, если про дисконты говорим, то да. Часто голяк. Нужно постоянно мониторить.
Ответить
Денис Московский, не, скидки не искал - чисто наличие и ассортимент. Если так дела пойдут дальше, одно импортозамещение может остаться.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок