Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 24.12.2021 00:42

Дневник питания за 23.12.2021

Как же много для баланса в голове значит спорт. Поэтому периодически захожу для обновками)

Завтрак

Хлопья Геркулес овсяные

48 г · б 6.2 · ж 3.4 · у 28.8

182.4

ккал

Хлопья 4 злака

18 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 11.7

64.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

68 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

36.7

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

153 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.3

82.6

ккал

Финики

16 г · б 0.3 · ж 0 · у 12

44.3

ккал

Яблоко

116 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4

54.5

ккал

Итого 465 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 74

Ужин

Творог обезжиренный

358 г · б 64.4 · ж 6.4 · у 11.8

361.6

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

14 г · б 0 · ж 0 · у 10.8

42.1

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Penne Rigate

86 г · б 12 · ж 1.7 · у 59.9

308.7

ккал

Джем десертный мандарин

17 г · б 0 · ж 0 · у 10.2

40.8

ккал

Поджарка из Говядины [ВкусВилл]

130 г · б 20.8 · ж 18.2 · у 0

247

ккал

Капуста квашенная

89 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 4.5

26.7

ккал

Укроп

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1

6.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 1138 ккал · Б 100 · Ж 32 · У 110

Вечерний перекус

Вода

277 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

131 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.3

70.7

ккал

щедрые тонкие хлебцы бородинские

13 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 2.1

46.8

ккал

Арахисовая паста

14 г · б 3.5 · ж 6.3 · у 1.8

78.5

ккал

Вода

254 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

SIS GO ENERGY

13 г · б 0 · ж 0 · у 12.2

ккал

Итого 245 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 22

Итого за день 1848 ккал · Б 124 · Ж 52 · У 206

Макронутриенты

Калории
1848.5

min 1669 от 2555 до 2557

72.3%

Белки
124.8

от 171 до 207

73%

Жиры
52.6

114

46.1%

Углеводы
206.9

от 176 до 212

100%

Вода
1300

4029

32.3%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.5%

b-car

35.8%

В1

12.6%

30.7%

Холин

13.5%

19.1%

16.3%

7.3%

B12

23.5%

58.4%

1.1%

12.5%

24.1%

вит.К

52.8%

22%

Калий

56.5%

56.7%

16.1%

27.7%

23.7%

50.6%

16.5%

67.8%

24.5%

62.3%

24.4%

33.4%

61.9%

7.1%

21.1%

41.9%

17.2%

Энергетический баланс

Приход

1849 ккал

Расход

3082 ккал

Итого

-1234 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

26.12.2021 10:22

С кроссовками еще нормально дела обстоят - выбор вроде есть (просто мне не надо), а с тренировочной экипировкой - швах какой-то. В пуме вообще голяк, в найке подобрал только пару лонгсливов (на этом размеры закончились - тупо третьего не был во всем ТЦ) и слава богу пару моделей треников. Завозов новых никто не ждет и когда будет не знают. В адидас даже не пошёл - месяц назад все что было, было для угробищных рэперов, а не для тренировок. Последнее время времена «бери что есть, а то и этого не будет».

Ответить

Денис Московский

26.12.2021 11:58

Счастливчик Джек, если про дисконты говорим, то да. Часто голяк. Нужно постоянно мониторить.

Ответить

Счастливчик Джек

27.12.2021 00:57

Денис Московский, не, скидки не искал - чисто наличие и ассортимент. Если так дела пойдут дальше, одно импортозамещение может остаться.

Ответить