Дневник Зожника

Дневник питания за 01.01.2022

Нужно уйти в монастырь, чтобы не переесть в новогоднюю ночь. Выбрал схожую по пищевым привычкам компанию, запекли в мультипечке индейку с овощами. Да, перебрал с ККАЛ, но не обожрался тортика и и салатами))
И по 15 км в день в спокойном темпе, 1-2 пульсовая, бегаю)

Завтрак

Вода
770 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 3.6
30
ккал
Яблоко
92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9
43.2
ккал
Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Сырники творожные вкусвилл
309 г · б 55.6 · ж 20.1 · у 61.8
648.9
ккал
Мёд эспарцетовый алтайский
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6
68.2
ккал
Вода
936 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 717 ккал · Б 55 · Ж 20 · У 79

Дневной перекус

Хлопья из смеси пяти злаков
73 г · б 8.8 · ж 2.2 · у 51.1
255.5
ккал
Яблоко
106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4
49.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Вода
309 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
122 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 5.9
65.9
ккал
Итого 409 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 70

Ужин

Мидии мясо
76 г · б 6.8 · ж 1.5 · у 0
41
ккал
Кабачок (На пару)
174 г · б 1 · ж 0.5 · у 7.7
40.3
ккал
01.01.22 курица
138 г · б 45.3 · ж 9.1 · у 0
262.9
ккал
Ляпун
55 г · б 2.2 · ж 1.7 · у 14.3
80.9
ккал
Рикотта
22 г · б 1.9 · ж 2 · у 0.8
25.3
ккал
Итого 450 ккал · Б 57 · Ж 14 · У 22

Вечерний перекус 2

Вода
420 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжиренный Вкуснотеево
204 г · б 32.6 · ж 0 · у 6.7
157.5
ккал
Финики
26 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 19.5
72
ккал
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
17 г · б 0 · ж 0 · у 13.1
51.2
ккал
01.01.22 курица
66 г · б 21.6 · ж 4.4 · у 0
125.7
ккал
Итого 406 ккал · Б 54 · Ж 4 · У 39
Итого за день 2056 ккал · Б 183 · Ж 47 · У 224
Макронутриенты
Калории
2056.1
min 1669 от 2203 до 2205
93.3%
Белки
183
от 146 до 182
101%
Жиры
47.1
97
48.6%
Углеводы
224.8
от 150 до 186
121%
Вода
3055
3508
87.1%
Клетчатка
5.3
20
26.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
4.2%
b-car
2.2%
В1
290%
B2
285%
Холин
10.7%
B5
13.6%
B6
319%
B9
7.3%
B12
113%
C
244%
D
0.6%
E
204%
H
14.8%
вит.К
10%
PP
17.1%
Калий
56.7%
Ca
39.7%
Si
184%
Mg
21.1%
Na
13.4%
P
26.9%
Cl
10%
Fe
55.1%
I
14.2%
Co
55.8%
Mn
16.8%
Cu
33.4%
Mo
92.7%
Se
4%
F
62.4%
Cr
26.6%
Zn
13.1%
Энергетический баланс
Приход
2056 ккал
Приход: 2056 ккал
Расход
2381 ккал
Норма энергозатрат: 1834 ккал Энергозатраты тренировки: 547 ккал
Итого
-325 ккал
Итого: -324.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Елена RS
04.01.2022 18:26
👍