Денис Московский 04.01.2022 13:56

Дневник питания за 01.01.2022

Нужно уйти в монастырь, чтобы не переесть в новогоднюю ночь. Выбрал схожую по пищевым привычкам компанию, запекли в мультипечке индейку с овощами. Да, перебрал с ККАЛ, но не обожрался тортика и и салатами))
И по 15 км в день в спокойном темпе, 1-2 пульсовая, бегаю)

Завтрак

Вода

770 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 3.6

ккал

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Сырники творожные вкусвилл

309 г · б 55.6 · ж 20.1 · у 61.8

648.9

ккал

Мёд эспарцетовый алтайский

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6

68.2

ккал

Вода

936 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 717 ккал · Б 55 · Ж 20 · У 79

Дневной перекус

Хлопья из смеси пяти злаков

73 г · б 8.8 · ж 2.2 · у 51.1

255.5

ккал

Яблоко

106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

49.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Вода

309 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

122 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 5.9

65.9

ккал

Итого 409 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 70

Ужин

Мидии мясо

76 г · б 6.8 · ж 1.5 · у 0

ккал

Кабачок (На пару)

174 г · б 1 · ж 0.5 · у 7.7

40.3

ккал

01.01.22 курица

138 г · б 45.3 · ж 9.1 · у 0

262.9

ккал

Ляпун

55 г · б 2.2 · ж 1.7 · у 14.3

80.9

ккал

Рикотта

22 г · б 1.9 · ж 2 · у 0.8

25.3

ккал

Итого 450 ккал · Б 57 · Ж 14 · У 22

Вечерний перекус 2

Вода

420 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный Вкуснотеево

204 г · б 32.6 · ж 0 · у 6.7

157.5

ккал

Финики

26 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 19.5

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

17 г · б 0 · ж 0 · у 13.1

51.2

ккал

01.01.22 курица

66 г · б 21.6 · ж 4.4 · у 0

125.7

ккал

Итого 406 ккал · Б 54 · Ж 4 · У 39

Итого за день 2056 ккал · Б 183 · Ж 47 · У 224

Макронутриенты

Калории
2056.1

min 1669 от 2203 до 2205

93.3%

Белки
183

от 146 до 182

101%

Жиры
47.1

48.6%

Углеводы
224.8

от 150 до 186

121%

Вода
3055

3508

87.1%

Клетчатка
5.3

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

4.2%

b-car

2.2%

В1

290%

285%

Холин

10.7%

13.6%

319%

7.3%

B12

113%

244%

0.6%

204%

14.8%

вит.К

10%

17.1%

Калий

56.7%

39.7%

184%

21.1%

13.4%

26.9%

10%

55.1%

14.2%

55.8%

16.8%

33.4%

92.7%

62.4%

26.6%

13.1%

Энергетический баланс

Приход

2056 ккал

Расход

2381 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

04.01.2022 18:26

👍

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты