Дневник Зожника

Дневник питания за 09.01.2023

Счастье в мелочах. Держу в руках новые кроссовки, такой кайф. Сразу режим налаживается, питание)

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
73 г · б 9 · ж 4.5 · у 45.1
257
ккал
Молоко 0,5% [Parmalat]
68 г · б 2 · ж 0.3 · у 3.2
23.8
ккал
Банан
39 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.2
37.4
ккал
Питайя, питахайя, драконий фрукт
62 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.4
31
ккал
Ананас
103 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.2
53.6
ккал
Молоко 0,5% [Parmalat]
90 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 4.2
31.5
ккал
Молоко 0,5% [Parmalat]
58 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.7
20.3
ккал
Итого 454 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 83

Утренний перекус

Питайя, питахайя, драконий фрукт
42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5
21
ккал
Банан
44 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.2
42.2
ккал
Ананас
116 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.7
60.3
ккал
Итого 123 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Обед

Яйцо куриное (Жарка)
169 г · б 21.5 · ж 18.5 · у 1.2
256.5
ккал
Итого 256 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 1
Итого за день 834 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 112
Макронутриенты
Калории
834.7
min 1721 1830
45.6%
Белки
39.4
110
35.8%
Жиры
25.1
80
31.4%
Углеводы
112.3
167
67.2%
Вода
361
3564
10.1%
Клетчатка
8
20
40%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
46.5%
b-car
4.7%
В1
40.7%
B2
50.1%
Холин
90.5%
B5
71.5%
B6
47.3%
B9
12%
B12
29.3%
C
36%
D
35.3%
E
19.3%
H
104%
вит.К
3.3%
PP
55.3%
Калий
42.4%
Ca
17.5%
Si
892%
Mg
44.4%
Na
20.7%
P
75.6%
Cl
20%
Fe
80.1%
I
23.1%
Co
262%
Mn
243%
Cu
78.1%
Mo
48.7%
Se
101%
F
3.4%
Cr
57.6%
Zn
37.7%
Энергетический баланс
Приход
835 ккал
Приход: 835 ккал
Расход
2 408 ккал
Норма энергозатрат: 2 408 ккал
Разница
−1 573 ккал
Разница: −1 573 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Марина
09.01.2023 07:58
Как мало надо иногда нам для счастья ! Клёвые красавки! 👍
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок