Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 09.01.2023 07:47

Дневник питания за 09.01.2023

Счастье в мелочах. Держу в руках новые кроссовки, такой кайф. Сразу режим налаживается, питание)

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

73 г · б 9 · ж 4.5 · у 45.1

257

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

68 г · б 2 · ж 0.3 · у 3.2

23.8

ккал

Банан

39 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.2

37.4

ккал

Питайя, питахайя, драконий фрукт

62 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.4

ккал

Ананас

103 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.2

53.6

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

90 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 4.2

31.5

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

58 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.7

20.3

ккал

Итого 454 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 83

Утренний перекус

Питайя, питахайя, драконий фрукт

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5

ккал

Банан

44 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.2

42.2

ккал

Ананас

116 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.7

60.3

ккал

Итого 123 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

169 г · б 21.5 · ж 18.5 · у 1.2

256.5

ккал

Итого 256 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 1

Итого за день 834 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 112

Макронутриенты

Калории
834.7

min 1721 1830

45.6%

Белки
39.4

110

35.8%

Жиры
25.1

31.4%

Углеводы
112.3

167

67.2%

Вода
361

3564

10.1%

Клетчатка
8

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.5%

b-car

4.7%

В1

40.7%

50.1%

Холин

90.5%

71.5%

47.3%

12%

B12

29.3%

36%

35.3%

19.3%

104%

вит.К

3.3%

55.3%

Калий

42.4%

17.5%

892%

44.4%

20.7%

75.6%

20%

80.1%

23.1%

262%

243%

78.1%

48.7%

101%

3.4%

57.6%

37.7%

Энергетический баланс

Приход

835 ккал

Расход

2 408 ккал

Разница

−1 573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

09.01.2023 07:58

Как мало надо иногда нам для счастья ! Клёвые красавки! 👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы