Дневник питания за 02.05.2021

Мой первый опубликованный дневник питания, ву-хуууу 😄
На рейтинг забила, так как многие из продуктов ввожу вручную без подробностей по микронутриентам.
Сегодня без овощей. Вообще я ненавижу овощи и фрукты, бывает не ем их неделями. Буду исправлять. Попробую, по крайней мере. Не обещаю 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100	175	1.8	16.3	5.2
Коллаген морской	1	20	4	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	415	219	6	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиолли 4 сыра	130	282.1	12.5	12.1	28.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Дорблюшный соус)	10	18.8	0.9	1.6	0.3
Итого	145	320	15	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из лосося	1.5	429.5	50.1	25.2	0.5
Паста (макароны, спагетти), сухая	70	259.7	9.1	1.1	50
Смесь сыров 4 сыра	60	197.4	13.8	15.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	404	998	73	54	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, английский кекс, с яйцом, сыром и сосиской	175	500.5	23.4	31.7	30.2
Итого	175	500	23	31	30
Итого за день	1139	2039	118	118	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 02.05.2021 23:18

Galina, да, цифры внушительные) но пока что на таком калораже у меня каждый месяц уходит по сантиметру в талии, возможно благодаря активным тренировкам 👍

Юля 02.05.2021 23:22

Galina, да! Примерно так и есть, с января ушло почти 4 кг и ровно 4 см. Из нагрузок у меня 3 раза в неделю бокс, умные часы показывают что сжигается по 450-600 Ккал в среднем. Не прям много, но в недельном масштабе это около 1500, что в общем-то значительно

Юля 02.05.2021 23:31

Galina, красотка девушка! А качаться можно и даже нужно после 40 (даже если раньше не занимались), как раз сегодня смотрела очередной эфир с Калашниковым (основатель самой продвинутой фитнес-школы в России) и он говорил, что нужно обязательно качаться людям старшего возраста, потому что силовые нагрузки укрепляют кости, суставы, ну и само собой мышцы которые нам так необходимы для здоровья, восстановления после операций и тд. Так что тоже повод задуматься, может пускай лучше грядки подождут))

Юля 03.05.2021 00:05

Galina, прекрасный результат! Грядки тоже тренировка, это точно)

Юля 03.05.2021 01:21

Galina, как здорово! Для здоровья сплошная польза выходит, это точно.
А еще, кстати, крайне важны правильные пищевые привычки и активность для сохранения здоровья глаз. Я оптометрист (в оптике проверяю зрение и тд) и иногда приходят люди с проблемами, которых можно было бы избежать просто вовремя исправив питание и начав двигаться. Всё связано у нас в организме.

Lara 03.05.2021 12:06

Отличный у вас рацион! Оливки вообще самый полезный в мире продукт 😁😁ну а овощи... Конечно они полезные, вы вообще ничего не любите? Я вот например, люблю ананасы, но не люблю их чистить, из-за этого ем реже, чем могла бы, если бы кто-то другой чистил 🤣🤣🤣🤣ну а морковка, лук, чеснок - без них я вообще редко готовлю.

Юля 03.05.2021 12:35

Galina, как круто, когда люди берутся за своё здоровье, не доводя до непоправимого! Успехов ей и вам в этом деле ❤️

Юля 03.05.2021 12:36

Lara, лук немножко применяю, авокадо... и всё 😄 запаслась мороженными брокколи и брюссельками - с ними возни не много и они не протухают если не захочешь их есть в ближайшие дни, удобно в общем))

Юля 03.05.2021 14:36

Galina, во как удобно! Надо мужа записать 😈

Lara 03.05.2021 16:00

Юля, ну брюссельки довольно специфические 🤣🤣🤣я замороженный горошек ещё всегда держу под рукой и часто стала добавлять в разные блюда, в нем вкуса выраженного нет, а белки и другие полезности в изобилии!

Юля 03.05.2021 16:06

Lara, да, брюссельки на любителя, знакомый говорит что даже запах не выносит, а мне норм 😄
Насчет горошка, спасибо за идею - возьму тоже) мелочь, но таки лучше чем ничего!

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок