Юля
03.05.2021 21:05
Дневник питания за 03.05.2021
Второй день публикации рациона.
Сегодня я таки добавила немного овощей)
Сегодня тренировочный день.
За три часа до занятия я полноценно обедаю, за час до - протеинового коктейльчика пол порции, и вторую половинку через час после.
А сразу после - хлеб из грубой муки с арахисовой пастой, это сочетание, говорят, способствует восстановлению мышц и запасов гликогена.
...
Я вот в упор не понимаю рекомендованную норму жиров. Как взрослый человек может съесть их всего до 65 грамм при норме калоража 2347(!!!!) в тренировочный день?
Это с учетом, что я не готовлю на масле и редко добавляю дополнительно масло в еду, все жиры идут у меня из сыров, молока и самодельного соуса. Если от последнего отказаться, все равно будет перебор. Перейти на обезжиренное молоко и сыры? Отказаться от молока и сыров? Ну по-моему, это диковато и не имеет ничего общего со здоровым питанием. 
Сегодня я таки добавила немного овощей)
Сегодня тренировочный день.
За три часа до занятия я полноценно обедаю, за час до - протеинового коктейльчика пол порции, и вторую половинку через час после.
А сразу после - хлеб из грубой муки с арахисовой пастой, это сочетание, говорят, способствует восстановлению мышц и запасов гликогена.
...
Я вот в упор не понимаю рекомендованную норму жиров. Как взрослый человек может съесть их всего до 65 грамм при норме калоража 2347(!!!!) в тренировочный день?
Это с учетом, что я не готовлю на масле и редко добавляю дополнительно масло в еду, все жиры идут у меня из сыров, молока и самодельного соуса. Если от последнего отказаться, все равно будет перебор. Перейти на обезжиренное молоко и сыры? Отказаться от молока и сыров? Ну по-моему, это диковато и не имеет ничего общего со здоровым питанием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген морской |
1
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 315 | 44 | 4 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Креветка сырая |
40
|
34 | 8 | 0.2 | 0 |
| Мидии (крупные) |
65
|
76.7 | 12.2 | 0 | 0 |
| Кальмар, все виды, сырой |
40
|
36.8 | 6.2 | 0.6 | 1.2 |
| Смесь сыров 4 сыра |
45
|
148.1 | 10.4 | 11.7 | 0 |
| Дорблюшный соус |
15
|
28.2 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 305 | 349 | 41 | 15 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадная паста |
30
|
160.8 | 2.5 | 9.2 | 17 |
| Пита ц/з маленькая |
1
|
86.9 | 3.8 | 0.7 | 15.7 |
| Сывороточный протеин (ваниль) ALLIN |
1
|
125 | 26 | 1.5 | 2 |
| Молоко козье, с витамином D |
300
|
207 | 10.7 | 12.4 | 13.4 |
| Итого | 418 | 579 | 42 | 23 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с солью |
25
|
149.5 | 5.6 | 12.8 | 4.3 |
| Пита ц/з маленькая |
1
|
86.9 | 3.8 | 0.7 | 15.7 |
| Какао смесь, порошок |
20
|
79.6 | 1.3 | 0.8 | 16 |
| Молоко козье, с витамином D |
200
|
138 | 7.1 | 8.3 | 8.9 |
| Итого | 300 | 454 | 17 | 22 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (крупные) |
140
|
165.2 | 26.3 | 0 | 0 |
| Смесь сыров 4 сыра |
50
|
164.5 | 11.5 | 13 | 0 |
| Острый соус для запекания мидий |
37
|
217 | 0.4 | 23 | 1.8 |
| Дорблюшный соус |
10
|
18.8 | 0.9 | 1.6 | 0.3 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 337 | 591 | 41 | 37 | 3 |
| Итого за день | 1675 | 2019 | 148 | 100 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
03.05.2021 21:54
1
Galina,
о, там еще высокобелковая есть! Чичас посмотрю какие у них
особенности)
Почему вы так все боитесь жиров? Они тоже нужны организму. Много
статей было о том, какой вред наносится организму если употреблять
минимум их. Однако я не говорю, чтоб увеличили их количество, я про
то, что не надо их бояться.
Юля,
:secret: а я доела зимний салат и шпроты и "забыла"
сфотографировать...А чё, вон пишут блогер после голодовки умер
вообще, надо же здоровье мне поправить
KIBERNETIKA, о хосспаде бедняга, а что
за блогер? 😱
Ничо, я фоткаю еду только когда симпатично (на мой скромный взгляд) выглядит 😄
Ничо, я фоткаю еду только когда симпатично (на мой скромный взгляд) выглядит 😄
Юля, А
я снимаю всё и всегда вообще....потому что иначе это
обман! :call-down:
Юля
04.05.2021 15:02
KIBERNETIKA, та ну неее, какой смысл
обманывать? Себя ж обманываем, получается)
KIBERNETIKA
04.05.2021 16:37
Юля,
так я про то и говорю.