Дневник Зожника
Юля
29.08.2024 11:21

Главный минус углей для меня

Мне не нравится ощущение вечно заполненного жкт. Нет, каких-то проблем и дискомфорта я не ощущаю, но в брюхе постоянно что-то присутствует. Короче, нет легкости. Ну неудивительно, что с переходом на кето некоторые за первую же неделю теряют по 5-7 кг (это не только вода, но и вот это вот всё) и животы сдуваются наиболее мощно. Содержимое кишочков в нас может весить не один килограмм, тк съеденная пища полностью покидает наш организм не за одни сутки, а мы ведь постоянно докидываем ещё. И не секрет, что существенный объем там состоит из непереваренных пищевых волокон из углеводной пищи. Поэтому, например, на карниворе часто люди сначала путают отсутствие стула по 1-2 дня с запором, но по факту это не он, а просто нууу... нечем 😅
Не, я не отрицаю что и запоры там тоже случаются, но надо учиться различать эти два состояния.

Наверное, вернусь к практике есть углеводики только в дни тренировок, то есть, по сути, через день-два. Как раз за это время запасы гликогена потихоньку истощаются и приходит время их пополнить, а до этого момента сутки без углей совершенно комфортно переносятся.

Ольга ⚛️ 30.08.2024 07:26
 1 
Клетчатку всё-таки больше овощи дают, ну и это точно нужная вещь, как и разнообразная микрофлора. Но они же дают объем. И заодно замедляют всасывание. Чистые углеводы вообще никак не мешают, так как довольно легко и просто всасываются. Если клетчатки по непонятным причинам было мало, то ее прибавка вызывает бурление, но и просто при увеличении количества может быть такой эффект. Вероятно, вы выбрали цельные углеводы, что лучше, а овощи в том же количестве, тогда клетчатки правда стало больше и началось бурление. В целом организм к такому привыкает.
Я достаточно много клетчатки ем, но если дополнительную порцию типа отрубей или псиллиума куда-то добавлю, то будет то же самое☺️.

Юля 30.08.2024 09:12
 1 
Ольга ⚛️, не, бурления нет, к счастью 😀
Просто ощущение наполненности живота)
Углеводы цельные, да. В основном гречка, печеные картошка и батат. Разок макарошек грубого помола закинула.)

Ольга ⚛️ 30.08.2024 10:25
 1 
Юля, у меня срк, так что и не такое бывает) картоха и батат, наверное, больше про крахмал (охлаждённая и немного про резистентный крахмал). И он и клетчатка радуют бактерии, а бутират и другие короткоцепочные жирные кислоты - побочный продукт их метаболизма. Реакция на эти жирные кислоты - выделение глюкогоноподобного пептида 1, того самого, агонистом рецепторов которого является оземпик. И кушот хочется немного меньше)

Юля 30.08.2024 12:26
 2 
Ольга ⚛️, какие прекрасные корешки, оказывается! Возьму на заметку 😀

Lara 30.08.2024 16:57
Ольга ⚛️, а вы нашли способ, как бороться с срковским животом?

Ольга ⚛️ 31.08.2024 20:52
Lara, неа, тупо приходится убирать раздражители - поменьше клетчатки, кофе (на него тоже реакция). Живот от этого может и меньше к вечеру (у меня хуже во второй половине дня), но зато больше шанс переесть, т.е. ещё вопрос, не легче ли вечером надеть свободную футболку или шорты повыше, особенно на дефиците.
Иногда как будто закрепляет и меньше вздутие, если принимаю сорбент вроде Энтеросгеля.

Lara 01.09.2024 04:39
 1 
Ольга ⚛️, вот да, вы выше написали, что много клетчатки едите, я поэтому и подумала, как? 🤦🏻‍♀️я кстати заметила, что от клетчатки помогают препараты типа дегаз, а от всего остального пока что не знаю... Энтеросгеля у нас нет, но можно попробовать активированный уголь, спасибо за идею ♥️шорты повыше мне не помогают, приходится расстёгивать, я рада, что потеплело и можно носить свободные платьишки😁😁😁

Ольга ⚛️ 01.09.2024 09:03
 1 
Lara, определенное количество клетчатки усваивается нормально, я привычная, микрофлора, видимо, тоже. Но нельзя больше, а я увеличиваю, когда худею. Почему-то кофе иногда хуже действует, тогда приходится обходиться без него, а я кофелюб.