Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 28.06.2021

Питание в стиле минимализм. Для меня это нормально после читмила)

Завтрак

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кока-кола без сахара зеро
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Макронутриенты
Калории
10.5
min 1267 от 2011 до 2144
0.5%
Белки
0
от 125 до 134
0%
Жиры
0
от 56 до 60
0%
Углеводы
1.8
от 252 до 268
0.7%
Вода
3047
1500
203%
Клетчатка
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
5
A
1%
b-car
2.2%
В1
6%
B2
2%
Холин
~
B5
2%
B6
~
B9
2.3%
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
3.2%
Ca
9.5%
Si
~
Mg
6.5%
Na
1.9%
P
~
Cl
1%
Fe
4.1%
I
~
Co
~
Mn
21.2%
Cu
14.5%
Mo
38.9%
Se
~
F
42.5%
Cr
~
Zn
3%
Энергетический баланс
Приход
10.5 ккал
Приход: 10.5 ккал
Расход
2613 ккал
Норма энергозатрат: 1646 ккал Энергозатраты тренировки: 967 ккал
Итого
-2603 ккал
Итого: -2602.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка, конечно, не стиле максимализма, но это было хорошее интервальное кардио. К тому же я увидела и поняла, что у меня есть довольно не стабильный навык, который нужно улучшать.
Тренировка №1
Жим штанги лёжа классический
1
20
x
6
2
25
x
6
3
30
x
6
4
35
x
6
5
37.5
x
6
6
40
x
6
7
45
x
4
 
=
Итого
1305
 
40
Подтягивания обратным хватом к груди
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Emom 21 (interval 30/30)
Носки к перекладине (кипинг)
11, 8, 5, 7, 8, 9, 9
Взятие гантели
1
15
x
14
2
15
x
14
3
15
x
14
4
15
x
14
5
15
x
14
6
15
x
14
7
15
x
14
 
=
Итого
1470
 
98
Байк
 
1
2
3
4
5
6
7
Итого
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
Каллории
5
7
7
7
7
7
8
48
Результаты за день
Энергозатраты: 967 ккал
Повторения: 223 раз
Тоннаж: 2775 кг
Время: 3.5 мин
Каллории: 48
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 3
Оля
29.06.2021 10:50
Olena, нет, это была разгрузка после читмил, я действительно переела и просто даже не могла смотреть на еду)) лёгкое чувство голода я почувствовала только вечером.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок