Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля 28.06.2021 23:19

Дневник питания и тренировок за 28.06.2021

Питание в стиле минимализм. Для меня это нормально после читмила)

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кока-кола без сахара зеро

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Макронутриенты

Калории
10.5

min 1267 от 2011 до 2144

0.5%

Белки
0

от 125 до 134

Жиры
0

от 56 до 60

Углеводы
1.8

от 252 до 268

0.7%

Вода
3047

1500

203%

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

2.2%

В1

Холин

2.3%

B12

вит.К

Калий

3.2%

9.5%

6.5%

1.9%

4.1%

21.2%

14.5%

38.9%

42.5%

Энергетический баланс

Приход

10.5 ккал

Расход

2613 ккал

Итого

-2603 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка, конечно, не стиле максимализма, но это было хорошее интервальное кардио. К тому же я увидела и поняла, что у меня есть довольно не стабильный навык, который нужно улучшать.

Тренировка №1

Жим штанги лёжа классический

1
20
x
6

2
25
x
6

3
30
x
6

4
35
x
6

5
37.5
x
6

6
40
x
6

7
45
x
4

Итого
1305

40

Подтягивания обратным хватом к груди

4, 4, 4, 4, 4, 4, 4

Emom 21 (interval 30/30)

Носки к перекладине (кипинг)

11, 8, 5, 7, 8, 9, 9

Взятие гантели

1
15
x
14

2
15
x
14

3
15
x
14

4
15
x
14

5
15
x
14

6
15
x
14

7
15
x
14

Итого
1470

98

Байк

	1	2	3	4	5	6	7	Итого
Время	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	3
Каллории	5	7	7	7	7	7	8	48

Результаты за день

Энергозатраты: 967 ккал

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 2775 кг

Время: 3.5 мин

Каллории: 48

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

29.06.2021 10:50

Olena, нет, это была разгрузка после читмил, я действительно переела и просто даже не могла смотреть на еду)) лёгкое чувство голода я почувствовала только вечером.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги