Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 03.07.2021

Вчера был очень длинный день, я снова накануне с вечера не смогла уснуть, а вставать нужно было в 5 утра. Но тем не менее, все успела и сделала даже больше чем планировала, устала) Но это не помогло вечером уснуть быстрее обычного🙄
Вчера отдала свой первый индивидуальный заказ на трайфлы, очень переживала. Собственно ради них я и встала в 5 утра☺️

Завтрак

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш Армянский Ілона
60 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 28.4
130.8
ккал
Огурец грунтовый
137 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4
19.2
ккал
Кусочки Лосося Слабосоленые [SPAR]
50 г · б 9.2 · ж 6.7 · у 2
104.5
ккал
Сыр мягкий сливочный
15 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 0.5
35.7
ккал
Айсберг (салат кочанный)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Итого 299 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 35

Утренний перекус

Грецкий орех
7.5 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 0.8
49.2
ккал
Сыр Сулугуни Ферма
13 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 0.1
36.7
ккал
Хлебцы ржаннные с отрубями
0.5 штука · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6
20
ккал
Арахисовая паста классическая Том
5 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 1
31.7
ккал
Шпинат
2.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 5

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливочный сыр 0% Эсквиза
350 г · б 42 · ж 0.4 · у 12.6
224
ккал
Смузи из перетёртых манго, бананов, гуавы с маракуйей
1 порция · б 0.5 · ж 0 · у 18
72
ккал
Итого 296 ккал · Б 42 · Ж 0 · У 30

Дневной перекус

Грецкий орех
7.5 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 0.8
49.2
ккал
Сыр Сулугуни Ферма
13 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 0.1
36.7
ккал
Хлебцы ржаннные с отрубями
0.5 штука · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6
20
ккал
Арахисовая паста классическая Том
5 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 1
31.7
ккал
Шпинат
2.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 5

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста маринованная
133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 5.9
30.6
ккал
Свекла, вареная
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8
44
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Палочки крабовые Премия
100 г · б 5 · ж 2 · у 14
94
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Форель, все виды
184 г · б 38.2 · ж 12.2 · у 0
272.3
ккал
Йогурт Білий
50 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 2.5
24.5
ккал
Горчица классическая
3 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5
4.5
ккал
Картофель
102 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.6
78.5
ккал
Итого 632 ккал · Б 56 · Ж 22 · У 48
Итого за день 1503 ккал · Б 126 · Ж 53 · У 125
Макронутриенты
Калории
1503.9
min 1247 от 1935 до 2065
77.7%
Белки
126.8
от 121 до 129
100%
Жиры
53.6
от 54 до 57
99.3%
Углеводы
125.4
от 242 до 258
51.8%
Вода
2787
1500
186%
Клетчатка
6.8
20
34%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
43.6%
b-car
29.9%
В1
64.6%
B2
59.4%
Холин
57.1%
B5
106%
B6
52%
B9
41.5%
B12
487%
C
68.5%
D
82.9%
E
13.2%
H
24%
вит.К
163%
PP
65.7%
Калий
85.1%
Ca
32.8%
Si
470%
Mg
44.1%
Na
22.6%
P
98%
Cl
9.8%
Fe
51.6%
I
15%
Co
132%
Mn
146%
Cu
86.3%
Mo
71.9%
Se
75.7%
F
61.3%
Cr
44.6%
Zn
28.5%
Энергетический баланс
Приход
1504 ккал
Приход: 1504 ккал
Расход
2451 ккал
Норма энергозатрат: 1617 ккал Энергозатраты тренировки: 834 ккал
Итого
-947 ккал
Итого: -947.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ух)) вчера были тренировки, но мне оказалось мало и я добавила в конце ещё один комплекс, как говорит тренер, "на рельеф" - не плохое кардио на время, у меня ушло минут 16
Тренировка №1
AFAP 8 rounds, my time 10.55
Бег (дистанция/время)
800
Швунг
1
20
x
8
2
20
x
8
3
20
x
8
4
20
x
8
5
20
x
8
6
20
x
8
7
20
x
8
8
20
x
8
 
=
Итого
1280
 
64
Подтягивания (прыжковые)
 
1
2
3
4
5
6
7
8
Итого
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Высота
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0
Становая тяга классическая
1
20
x
8
2
20
x
8
3
20
x
8
4
20
x
8
5
20
x
8
6
20
x
8
7
20
x
8
8
20
x
8
 
=
Итого
1280
 
64
5 super-sets, every 1.5 min
Наклоны со штангой на плечах
1
20
x
10
2
25
x
10
3
30
x
10
4
30
x
10
5
30
x
10
 
=
Итого
1350
 
50
Сумо гоблет приседания
1
16
x
10
2
16
x
10
3
16
x
10
4
16
x
10
5
16
x
10
 
=
Итого
800
 
50
EMOM 16, чередуя
Заходы на стену (wall walk)
2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Приседания на одной ноге
1
3
x
12
2
3
x
12
3
3
x
12
4
3
x
12
5
3
x
12
6
3
x
12
7
3
x
12
8
3
x
12
 
=
Итого
288
 
96
Вис на перекладине
0.4, 0.4, 0.4, 0.4, 0.4
Стульчик (у стены)
 
1
2
3
4
5
Итого
Время
1
1
1
1
1
5
Вес снаряда
2.5
5
5
5
17
Суперсет 150 ккал
прыжки со скакалкой
150, 150, 150
Гребной тренажер
 
1
2
3
Итого
Время
4.34
4.1
3.52
11
Расход калорий
50
50
50
150
Результаты за день
Энергозатраты: 834 ккал
Время: 18.96 мин
Тоннаж: 5015.5 кг
Дистанция: 800 м
Повторения: 854 раз
Высота: 0.5 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 2
Оля
04.07.2021 13:32
Ксения, о да, остались довольные. Мне нравится печь, но для себя пока не могу, а вот для других с удовольствием 🤤🥰
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок