Оля
04.07.2021 10:58
Дневник питания и тренировок за 03.07.2021
Вчера был очень длинный день, я снова накануне с вечера не смогла
уснуть, а вставать нужно было в 5 утра. Но тем не менее, все успела
и сделала даже больше чем планировала, устала) Но это не помогло
вечером уснуть быстрее обычного🙄
Вчера отдала свой первый индивидуальный заказ на трайфлы, очень
переживала. Собственно ради них я и встала в 5 утра☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш Армянский Ілона |
60
|
130.8 | 4.3 | 0.5 | 28.4 |
| Огурец грунтовый |
137
|
19.2 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Кусочки Лосося Слабосоленые [SPAR] |
50
|
104.5 | 9.2 | 6.7 | 2 |
| Сыр мягкий сливочный |
15
|
35.7 | 0.8 | 3.4 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1072 | 299 | 16 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7.5
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.8 |
| Сыр Сулугуни Ферма |
13
|
36.7 | 2.7 | 2.9 | 0.1 |
| Хлебцы ржаннные с отрубями |
0.5
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Арахисовая паста классическая Том |
5
|
31.7 | 1.3 | 2.5 | 1 |
| Шпинат |
2.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 34 | 138 | 5 | 10 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливочный сыр 0% Эсквиза |
350
|
224 | 42 | 0.4 | 12.6 |
| Смузи из перетёртых манго, бананов, гуавы с маракуйей |
1
|
72 | 0.5 | 0 | 18 |
| Итого | 1220 | 296 | 42 | 0 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7.5
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.8 |
| Сыр Сулугуни Ферма |
13
|
36.7 | 2.7 | 2.9 | 0.1 |
| Хлебцы ржаннные с отрубями |
0.5
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Арахисовая паста классическая Том |
5
|
31.7 | 1.3 | 2.5 | 1 |
| Шпинат |
2.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 34 | 138 | 5 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
133
|
30.6 | 0.5 | 0.5 | 5.9 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Палочки крабовые Премия |
100
|
94 | 5 | 2 | 14 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Форель, все виды |
184
|
272.3 | 38.2 | 12.2 | 0 |
| Йогурт Білий |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.8 | 2.5 |
| Горчица классическая |
3
|
4.5 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Картофель |
102
|
78.5 | 2 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 1482 | 632 | 56 | 22 | 48 |
| Итого за день | 3842 | 1503 | 126 | 53 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух)) вчера были тренировки, но мне оказалось мало и я добавила в
конце ещё один комплекс, как говорит тренер, "на рельеф" - не
плохое кардио на время, у меня ушло минут 16
Тренировка №1 00:00 00:00
Суперсет
|
Бег (дистанция/время)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Дистанция |
800 |
800 |
|||||||
Время |
|||||||||
Вес отягощения |
|||||||||
Перепад высот |
|||||||||
|
Швунг
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
64 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1280 |
|
Подтягивания (прыжковые)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
64 |
Высота |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0 |
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
64 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1280 |
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
30 |
1350 |
|
Сумо гоблет приседания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
800 |
Суперсет
|
Заходы на стену (wall walk)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
16 |
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
288 |
Вис на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
0.4 |
0.4 |
0.4 |
0.4 |
0.4 |
2 |
Стульчик (у стены)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
5 |
5 |
17 |
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
150 |
150 |
150 |
450 |
|
Гребной тренажер
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
4.34 |
4.1 |
3.52 |
11 |
Расход калорий |
50 |
50 |
50 |
150 |
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 834 ккал
Время: 18.96 мин
Тоннаж: 5015.5 кг
Дистанция: 800 м
Повторения: 854 раз
Высота: 0.5 м
5
2
Ксения
04.07.2021 12:41
Пришлось воспользоваться помощью поисковой системы, чтобы узнать,
что такое трайфлы 
...ура - узнала
новое слово...и у Вас они (эти самый трайфлы) очень замечательные
получились 
...уверена, что
заказчик доволен!!!
...ура - узнала
новое слово...и у Вас они (эти самый трайфлы) очень замечательные
получились ...уверена, что
заказчик доволен!!! 
