Оля

Оля 04.07.2021 10:58

Дневник питания и тренировок за 03.07.2021

Вчера был очень длинный день, я снова накануне с вечера не смогла уснуть, а вставать нужно было в 5 утра. Но тем не менее, все успела и сделала даже больше чем планировала, устала) Но это не помогло вечером уснуть быстрее обычного🙄

Вчера отдала свой первый индивидуальный заказ на трайфлы, очень переживала. Собственно ради них я и встала в 5 утра☺️

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш Армянский Ілона

60 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 28.4

130.8

ккал

Огурец грунтовый

137 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4

19.2

ккал

Кусочки Лосося Слабосоленые [SPAR]

50 г · б 9.2 · ж 6.7 · у 2

104.5

ккал

Сыр мягкий сливочный

15 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 0.5

35.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Итого 299 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 35

Утренний перекус

Грецкий орех

7.5 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 0.8

49.2

ккал

Сыр Сулугуни Ферма

13 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 0.1

36.7

ккал

Хлебцы ржаннные с отрубями

0.5 штука · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

ккал

Арахисовая паста классическая Том

5 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 1

31.7

ккал

Шпинат

2.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 5

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сливочный сыр 0% Эсквиза

350 г · б 42 · ж 0.4 · у 12.6

224

ккал

Смузи из перетёртых манго, бананов, гуавы с маракуйей

1 порция · б 0.5 · ж 0 · у 18

ккал

Итого 296 ккал · Б 42 · Ж 0 · У 30

Дневной перекус

Грецкий орех

7.5 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 0.8

49.2

ккал

Сыр Сулугуни Ферма

13 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 0.1

36.7

ккал

Хлебцы ржаннные с отрубями

0.5 штука · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

ккал

Арахисовая паста классическая Том

5 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 1

31.7

ккал

Шпинат

2.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 5

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста маринованная

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 5.9

30.6

ккал

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Палочки крабовые Премия

100 г · б 5 · ж 2 · у 14

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Форель, все виды

184 г · б 38.2 · ж 12.2 · у 0

272.3

ккал

Йогурт Білий

50 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 2.5

24.5

ккал

Горчица классическая

3 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

4.5

ккал

Картофель

102 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.6

78.5

ккал

Итого 632 ккал · Б 56 · Ж 22 · У 48

Итого за день 1503 ккал · Б 126 · Ж 53 · У 125

Макронутриенты

Калории
1503.9

min 1247 от 1935 до 2065

77.7%

Белки
126.8

от 121 до 129

100%

Жиры
53.6

от 54 до 57

99.3%

Углеводы
125.4

от 242 до 258

51.8%

Вода
2787

1500

186%

Клетчатка
6.8

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.6%

b-car

29.9%

В1

64.6%

59.4%

Холин

57.1%

106%

52%

41.5%

B12

487%

68.5%

82.9%

13.2%

24%

вит.К

163%

65.7%

Калий

85.1%

32.8%

470%

44.1%

22.6%

98%

9.8%

51.6%

15%

132%

146%

86.3%

71.9%

75.7%

61.3%

44.6%

28.5%

Энергетический баланс

Приход

1504 ккал

Расход

2451 ккал

Итого

-947 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ух)) вчера были тренировки, но мне оказалось мало и я добавила в конце ещё один комплекс, как говорит тренер, "на рельеф" - не плохое кардио на время, у меня ушло минут 16

Тренировка №1

AFAP 8 rounds, my time 10.55

Бег (дистанция/время)

800

Швунг

1
20
x
8

2
20
x
8

3
20
x
8

4
20
x
8

5
20
x
8

6
20
x
8

7
20
x
8

8
20
x
8

Итого
1280

64

Подтягивания (прыжковые)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итого
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Высота	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0

Становая тяга классическая

1
20
x
8

2
20
x
8

3
20
x
8

4
20
x
8

5
20
x
8

6
20
x
8

7
20
x
8

8
20
x
8

Итого
1280

64

5 super-sets, every 1.5 min

Наклоны со штангой на плечах

1
20
x
10

2
25
x
10

3
30
x
10

4
30
x
10

5
30
x
10

Итого
1350

50

Сумо гоблет приседания

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

4
16
x
10

5
16
x
10

Итого
800

50

EMOM 16, чередуя

Заходы на стену (wall walk)

2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Приседания на одной ноге

1
3
x
12

2
3
x
12

3
3
x
12

4
3
x
12

5
3
x
12

6
3
x
12

7
3
x
12

8
3
x
12

Итого
288

96

Вис на перекладине

0.4, 0.4, 0.4, 0.4, 0.4

Стульчик (у стены)

	1	2	3	4	5	Итого
Время	1	1	1	1	1	5
Вес снаряда		2.5	5	5	5	17

Суперсет 150 ккал

прыжки со скакалкой

150, 150, 150

Гребной тренажер

	1	2	3	Итого
Время	4.34	4.1	3.52	11
Расход калорий	50	50	50	150

Результаты за день

Энергозатраты: 834 ккал

Время: 18.96 мин

Тоннаж: 5015.5 кг

Дистанция: 800 м

Повторения: 854 раз

Высота: 0.5 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

04.07.2021 13:32

Ксения, о да, остались довольные. Мне нравится печь, но для себя пока не могу, а вот для других с удовольствием 🤤🥰

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты